减少面部脂肪没有万能的药，但是有一些方法可以减轻整体体重。 健康饮食，运动，避免酗酒和多睡是保持健康生活方式和减少多余体重的几种方法。
改善饮食习惯
如果您的面部体重增加，则可能表明您饮食不正确。 减肥的第一步是饮食健康，均衡的饮食。 澳大利亚维多利亚州的“更好的健康频道”（Better Health Channel）提出了一些建议，建议通过健康的饮食方法减轻体重并消除不健康的习惯，例如速食节食，也称为“溜溜球”节食和不进餐。 从长远来看，这些所谓的减肥方法只会使您体重增加。
您应该确保自己饮食均衡，每种食物中的各种食物都应如此。 增加水果和蔬菜的摄入量，同时避免食用糖，脂肪和盐含量高的食物。
疾病控制与预防中心（CDC）发表的一篇文章建议通过首先考虑您的饮食习惯来改变不健康的生活方式。 你吃得太快了吗？ 不饿时吃东西？ 你一直在吃甜点吗？ 查明这些习惯后，您可以确定引发饮食习惯的提示，然后尝试改变它们。 例如，如果您吃得太快，尝试将叉子放在两口之间。
改变饮食习惯和改善饮食习惯不会一overnight而就。 相反，这是一个过程，需要足够的纪律和自省，该过程会随着时间的流逝而逐渐建立，并最终导致身体所有区域（包括脸部）的重量减轻。
多睡，少喝酒
2012年1月在《 PflügersArchiv：欧洲生理学杂志》上 发表的一篇评论发现，睡眠或睡眠不足会影响新陈代谢，最终导致体重增加。 在某些情况下，“短暂睡眠”甚至与肥胖有关。 您可以依靠zzz来调节食欲和控制与饥饿有关的激素。
可能会导致脸部更苗条的其他东西：酒精。 更好的健康频道文章解释说，酒精可以阻止您的身体燃烧脂肪并导致更大的饥饿感。
某些因素，例如喝多少，喝什么，喝多少次，遗传学和整体饮食，将决定您是否会饮酒或体重增加。 性别在酒精和体重增加中也起着作用，因为已经发现，男性比女性更容易饮酒和体重增加之间存在正相关。
根据《 美国临床营养杂志》 2013年8月的一项研究评论 ， 有一些证据表明，饮水有助于减肥。 相反，根据 《临床研究杂志》 2017年5月的一篇文章，钠可增加体液retention留并引起腹胀。 最重要的是：多喝水，少吃盐。
减肥运动
尝试减肥与健康饮食同等重要。 根据疾病预防控制中心（CDC）的调查，更多的体育锻炼会增加您燃烧掉的卡路里。 体育锻炼与健康饮食相结合会导致所谓的“卡路里缺乏症”。 结果：减肥在您身体的各个部位，包括您的脸部。
为了保持体重，疾病预防控制中心建议您每周进行150分钟的中等强度有氧运动，例如轻快地走路或骑自行车，或每周进行75分钟的剧烈强度的有氧运动，例如慢跑，游泳或跳绳。 。
根据退伍军人健康管理局的说法，合理的减肥每周大约需要1-2磅。 即使您没有看到立竿见影的面部减肥结果，减肥的生活方式也会长期持续。
虽然您可以进行各种运动和运动以达到减肥目标，但“更好的健康频道”建议采取另一种方法：将体育活动纳入日常活动中，例如walking狗，上楼梯而不是乘电梯或提早下车步行一站。
