怀孕期间如何减掉体内脂肪

当您等待新生婴儿的到来时，您的怀孕充满了兴奋和期待。在怀孕期间，您可以通过多种锻炼计划来保持身体健康并控制体内脂肪。怀孕不是时候减肥，但是可以采取一些特定的步骤来减少怀孕期间的体内脂肪。考虑到与运动和怀孕相关的潜在副作用，请在开始任何锻炼常规之前咨询医生。

一名孕妇在一个男人和一个字段中行走。图片来源：gpointstudio / iStock / Getty Images

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步骤1

计划每周至少锻炼150分钟。美国卫生与公共服务部建议健康女性进行150分钟的中等强度运动。此时间范围和强度水平可促进健身，同时燃烧多余的卡路里和体内脂肪。

选择您喜欢的低影响力运动。示例锻炼包括慢跑，游泳，水中有氧运动，瑜伽和骑自行车。您可以将有氧运动与柔韧性运动和力量训练相结合。使用喜欢的运动有助于保持动力，进行有趣而富挑战性的燃烧脂肪的锻炼。

随着健身水平的提高，逐渐增加锻炼强度。例如，从每周三天以中等速度步行一英里开始，然后随着您的改善而增加山丘或更多距离。

每次锻炼时都要倾听身体。怀孕是您的身体会给您有关健康的特定警告信号的时期。注意头晕，呼吸急促或异常不适。如果您遇到任何异常情况，请立即咨询医生。

避免进行任何弹跳，震颤或跳跃运动，这些运动会导致突然的方向变化，从而可能导致腹部受伤。一些医生还建议避免在头三个月后平躺着仰卧的运动。

用食物日记来追踪食物摄入量。重点不应特别集中在热量摄入上，而应在饮用大量水的同时摄入适量的营养。日记可帮助您跟踪和监控您的饮食，因为您的情绪和饥饿水平会有所变化。

在整个怀孕期间监控您的健康体重增加。体重增加在怀孕期间是自然的，并且会随着怀孕期间的健身水平而变化。随着怀孕的继续，缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余脂肪的最佳方法。健康的体重增加范围约为25到40磅，具体取决于您怀孕前的体重。

咨询注册营养师以获取个性化的健康营养计划，以促进体内脂肪的流失。

在怀孕期间尝试减少体内脂肪之前，请务必咨询您的医生。