上身形式
如果您的跑步过程造成颈部，肩膀，手臂或背部酸痛，则您的跑步形式可能有问题。 跑步时，您的上半身应该放松。 让您的手臂随着双腿的运动而自然而轻松地摆动。 您的肩膀应保持良好的姿势，胸部应向前开放，以便呼吸。 将脖子保持在中立位置，并直接面对前方。 下次运行时，请注意这些详细信息。
腿酸痛的原因及治疗
所有跑步者在某个时候都会感到腿部酸痛，这通常不必担心。 导致肌肉酸痛的两个主要因素。 跑步后，乳酸会在腿部肌肉中积聚并引起酸痛。 跑步后立即进行轻度的冷静可以帮助减轻酸的积累并减轻肌肉酸痛。 但是，跑步后两到三天的酸痛不是由乳酸引起的。 它实际上源于肿胀，这是肌肉恢复的自然作用。 结冰可减轻疼痛和炎症，轻度活动可加快恢复速度。
疼痛和鞋类
脚和膝盖的疼痛是另一回事。 脚痛可能表明您需要购买新鞋。 跑步鞋的磨损很大，在行驶300至400英里后，它们通常无法再安全地缓冲和保护脚。 这会增加应力对关节（特别是膝盖）的影响，或使小腿或脚部肌肉拉紧。 如果您的鞋子状况良好，那么您可能需要购买其他款式，以更好地适应您的脚步，体重和跑步风格。
安全提示
小腿，绳肌，股四头肌和髋部伸展运动可以改善跑步状态并减轻导致酸痛的轻伤。 每次跑步后都要伸展，而您的肌肉仍会温暖。 过度训练是酸痛和受伤的最常见原因之一，因此请确保安排足够的恢复时间并逐渐增加里程和速度。 如果问题仍然存在或恶化，则应寻求有执照的医疗专业人员的建议。 如果在跑步过程中的任何时间遇到剧烈疼痛或剧烈疼痛，请立即停止并寻求医疗帮助。
