胸锁乳突肌或SCM是颈部最大的肌肉之一。 当SCM肌肉绷紧时，下颌向前突出。 这会将磁头拉出正确的对齐方式。 伸展可使肌肉放松并恢复到正常长度，因此下巴可以保持在正确的位置。
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SCM肌肉有两个部分，它们都旋转并横向弯曲颈部和脊柱。 称为前纤维的前部使颈部弯曲。 背部的后纤维使颈部延伸。 SCM还有助于弯曲脊柱。 当SCM拧紧时，将禁止所有这些方向的移动。 因此，拉伸SCM需要在多个方向上进行，以影响SCM的两个部分。
侧颈旋转
伸展SCM的一种方法是左右旋转脖子。 此动作将SCM伸展到您远离的脖子一侧。 SCM激活以转动脖子。 排队，坐在沙发上，工作时或什至在淋浴时，此练习都很容易进行。 在整个伸展运动中，将颈部摆放到使下巴垂直于颈部的位置。 与其他伸展运动不同，下巴不会下垂或抬起。 只需向左转，直到感觉到脖子右侧的拉力即可。 保持20秒。 向右转动头部20秒钟，然后再次直视。 休息15秒钟，重复两次。
前颈旋转
向前的颈部旋转锻炼可将SCM拉伸一半。 而不是一直绕着脖子前后旋转，而只旋转到前面即可瞄准SCM。 在此运动过程中，下巴会下垂，以不同于其他两次拉伸的方式来延长肌肉。 首先，将下巴慢慢放到胸部。 抬起胸部并缩回肩膀。 接下来，将头向左旋转，使您的耳朵向肩膀移动。 慢慢向右旋转。 以较慢的速度进行几次颈部旋转。
胸锁乳突肌伸展下巴
下巴抬高的SCM拉伸包括向上下巴而不是使其下垂。 转向侧面开始拉伸，然后抬起下巴拉长肌肉。 要通过下巴抬起开始SCM伸展，请向左看，然后将对角线慢慢向上抬起，指向天花板。 不要抬起肩膀。 保持伸展20秒钟，然后反转运动。 休息15秒钟，然后重复。 三次重复后，向右伸展。
