除非您将它们与健康的饮食计划结合在一起，否则世界上所有的有氧运动和仰卧起坐都不会给您最好的腹部。 如果您的目标是健美的胃，则坚持使用高纤维食品，健康脂肪，瘦肉蛋白质和复杂的碳水化合物。 这些食物可以帮助您更长久地饱饱并容易消化。 每天吃五到六次，以保持新陈代谢的正常进行，您很快就会享受到更平坦，更整齐的腹部。
早餐
永远不要跳过早餐。 根据2008年1月的《流行病学杂志》上的一项研究，不吃早餐与一天中食物选择不佳甚至随着时间的推移肥胖有关。 此外，吃早餐会启动新陈代谢，并可以帮助您减少一天中的饮食。 以填充碳水化合物和瘦肉的健康混合物开始新的一天，以使您的饱腹时间更长。 尝试将鸡蛋切成薄片的蔬菜蛋清煎蛋卷，将其全麦吐司面包一面，或将一碗高纤维麸皮谷物与一面新鲜水果和酸奶一起食用。 为避免膨胀，请尝试用燕麦片和草莓切片。 如果要添加肉，请搭配一片仅约80卡路里的培根。 如果您急于将低脂奶油奶酪涂在全麦面包圈上，然后拿一个苹果或香蕉。
午餐
一天中的一半，保持身体健康，消除腹胀。 尝试英式松饼上的香蒜酱火腿和奶酪。 蛋白质和全谷物易于消化，不会让您感到浮肿。 将其与一杯葡萄或配以切碎蔬菜的沙拉搭配。 搭配油基调料，例如低脂意大利面。 避免使用无脂的敷料； 它们的卡路里可能很低，但是却缺少橄榄油对心脏有益的特性。 如果您想吃肉，请享用5盎司的瘦烤鸡，麦面包上排干的金枪鱼或蔬菜床上的烤鲑鱼。 根据2008年5月出版的《美国临床营养杂志》，这种蛋白质将使您的新陈代谢处于完全节制状态，并使您保持饱腹感。
晚餐
一天的最后一餐至关重要。 晚上您的新陈代谢会略微减慢，因此，食用相对较轻且易于消化的食物就显得尤为重要。 在1汤匙橄榄油中炒蘑菇，红辣椒和红洋葱，然后沥干水分，放在4盎司的烤鸡胸脯上。 加入一杯煮熟的糙米，然后享用。 如果您想吃汉堡，那就去素食：顶上一个黑豆素食汉堡，切成薄片的低脂切达干酪，然后加一块全麦烤面包。 加入菠菜沙拉，红洋葱，碎奶酪和低脂油基调料。 蔬菜中的高水分含量以及奶酪和肉中的蛋白质会很快使您饱腹，但不会使您体重减轻。
零食
零食是胃部健美的关键部分。 实际上，MedlinePlus.com建议每天服用六顿小餐，以消除怀孕后的腹部脂肪。 两餐之间吃零食可以帮助保持新陈代谢，避免饥饿感。 尝试用全脂薄脆饼干撒上天然的低脂花生酱或一片未加工的低钠熟食肉，然后将其包裹在不含脂肪的马苏里拉奶酪上，以增强早晨的能量。 下午，将几杯蓝莓与一杯普通的脱脂希腊酸奶或一个大桃子搭配。 新鲜水果和蔬菜的卡路里含量低，几乎不含脂肪，水分含量高，使其成为保持饱腹同时又使您的腹部平坦的理想方式。
