毫无疑问，在任何年龄段保持健康对您的身心健康都至关重要。 但这尤其重要，因为您的身体年龄和日常活动变得更具挑战性。
毕竟，当您达到某个年龄时，进行健身可能不仅仅需要花费几个小时的时间来寻找某种方式，而应该更多地进行运动以预防心血管疾病，改善平衡并维持肌肉质量。
这就是为什么要针对50岁以上的男性进行最佳锻炼时，考虑到您的整体健康状况和健康状况要比美学和健身房的重大成就重要得多。
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50岁的锻炼者应进行有氧运动，阻力训练，平衡运动和伸展运动。
50岁以上男性锻炼
在上健身车之前，最好先征询医生的意见。 Paul J. Arciero博士，FACSM，FTOS，FISSN，人类营养与代谢实验室主任，斯基德莫尔学院健康与人类生理科学系教授说，您应该始终从医疗服务提供者处获得医疗许可。 如果您不止一个，那么他们都必须在船上，并双重赞扬您开始锻炼程序。
在这些就诊期间，Arciero建议解决既有疾病或慢性疾病，以便可以适当地修改和调整锻炼方式。 他解释说：“在几乎每种情况下，适当的健身程序都会极大地改善和改善大多数这些状况，或者至少很好地补偿了这些状况，并导致整体健康和身体机能得到显着改善。”
Arciero还指出，保持特定锻炼的一致健身程序，尤其是抵抗运动和间歇训练，可以自然地提高睾丸激素水平，增强心脏健康，降低糖尿病风险并产生更多益处，而无需注射，丸剂和贴剂。
50岁以上男性指南
无论您是刚开始例行锻炼，还是已经参加健身运动已有多年，了解50岁以上男性的最佳锻炼方法都可以帮助您保持步伐，更快地实现健康目标。
毫无疑问，心血管运动是预防心脏病的关键之一，这就是为什么您会在50岁以上男性的最佳运动汇总中找到它的原因。事实上，成年人的一般运动指南指出，这样做对健康有很大好处，成年人应每周至少进行150至300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75至150分钟的剧烈强度的有氧运动，或等效地进行中等强度和剧烈强度的有氧运动。
此外，每周至少进行两天或更多天的抵抗训练以及某种形式的平衡训练可以帮助制定可靠的计划。
50岁以上男性锻炼
尽管进行任何体育锻炼是主要目标，但针对50岁以上男性的特定锻炼应纳入整体健身计划中。
“毫无疑问，对于50岁以上的男性来说，最佳锻炼包括全面的抵抗运动健身计划和间歇训练，再加上健康的康复剂量，包括伸展运动，以及每周一次的耐力训练，” Arciero解释说。
此外，您可能需要考虑将平衡练习纳入您的每周例行活动。
力量训练的重要性
知道要包括在良好健身程序中的健身要素只是方程式的一部分。 您还需要知道要进行哪些运动才能获得最佳的肌肉增长和健康状况。 根据Arciero的说法，一些50岁以上男性的最佳锻炼包括抵抗运动，例如：
- 硬拉
- 下蹲
- 刺
- 多关节功能运动，例如力量清洁，下蹲跳推和胸部推举练习
他还认为，高强度的短跑冲刺可以帮助将男性的健身水平提高到50岁以上。在跑步机上或户外尝试以下顺序。 这种类型的高强度间歇锻炼更适合高级健身水平：
- 30秒全速冲刺，两分钟恢复
- 60秒全速冲刺，恢复三到四分钟
有趣的是，Arciero说，这些练习已被证明可以自然地增强睾丸激素。
每周进行两到三遍全身锻炼也是减缓衰老过程并保持肌肉质量的有效方法。 进行例行锻炼时，应进行主要肌肉群的锻炼，包括腿，臀，胸部，背部，肩膀，手臂和核心肌肉。 每个肌肉群执行一两次运动，进行一到三组10到15次重复。 每次锻炼时都要改变练习。 例如，一天可能包括：
- 下蹲
- 刺
- 哑铃胸部推举
- 俯卧撑
- 纬度下拉
- 行数
- 肩部推举
- 后肩苍蝇
- 杠铃二头肌卷发
- 三头肌电缆下推式
花时间伸展
考虑到随着年龄的增长腰背痛和受伤的几率很高，Arciero说，对50岁以上的男性进行伸展运动对于康复以及整体健康和表现至关重要。 考虑在锻炼中增加伸展运动和瑜伽姿势：
- 前弯
- 低弓步/深月牙
- 孩子的姿势
- 朝上的狗
- 鸽子姿势
- 一脚平衡
为什么您的核心很重要
您的核心是身体中一些最重要的肌肉的所在地，包括腹部肌肉，臀部和下背部。 您的中段负责协助日常活动和功能，例如扭转，伸直，弯曲和平衡。 这就是为什么Arciero表示要进一步降低受伤风险并提供最大的力量和最大运动范围，加强核心锻炼是必不可少的。
一些增加健身常规的动作包括：
- 肘部和物理球的动态木板前后运动
- 飞机
- 仰卧，膝盖/手或物理球上的交替手臂/腿举
- 反向雪天使
多样性的重要性
随着年龄的增长，保持健康不仅是为50岁以上的男性选择最佳运动；还包括 这也关系到您在锻炼中增加挑战性和多样性。 如果您在过去的三个月中一直在进行相同的有氧运动或举重，那么可能是时候进行调整了。 当您维持现状太长时间时，您就开始处于平稳状态。 您甚至可能会发现健身带来的一些与年龄有关的好处开始下降。
60岁以上男性锻炼
随着年龄的增长，进行心血管运动，平衡运动和参加体重训练计划的好处不断增加。 60岁以上的男性需要保持身体活跃，以保持大脑和身体健康，并达到最高水平。
在任何年龄段，获得医生许可都是至关重要的，无论当前健康状况如何，60岁以上的男性都应在开始锻炼计划之前去看医生。 花时间去看医生可以帮助您发现可能影响您锻炼的任何医疗状况。
加油健身
为了进行任何力量训练或心血管锻炼，您需要为身体加油。 旨在在每餐中吃复杂的碳水化合物，优质蛋白质和健康剂量的脂肪。 此外，您可以使用Arciero的蛋白质起搏饮食，其中包括每餐都吃特定量的蛋白质，以确保您在一整天中摄入足够的蛋白质和其他关键营养素。
