TRX的主要后背锻炼是倒立身体。 尽管与上拉相似，但身体水平于地板的那排与上拉垂直于地板的上拉在上拉的同一行中并不起作用。 TRX并非设计为支持完全上拉。 但是，您可以在TRX培训器上执行从初学者到高级的几种上拉变体。 使用这些引体向上练习可以使您的背部常规锻炼多样化，并突破训练高原。
跪上拉
对于任何TRX上拉，请从您上方的固定锚中悬挂装置，使皮带垂直向下悬挂。 对于此初学者练习，请调整皮带，使手柄将手臂的长度悬挂在地板上方。 跪着或坐在把手下面的地板上，可以两种方式之一进行练习。 如果您坐着，请弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 伸到上方，手掌朝前抓住TRX手柄。 通过向后和向下挤压背部肌肉来启动上拉运动。 弯曲肘部，将身体向上拉，直到下巴与手对齐。 您的脚趾应与地板保持接触，以减少举起的重量，并在需要时为您提供帮助的方式。
左坐上拉
为了增加上拉的难度，请坐在地板上，双腿伸到您的面前。 以相同的方式进行运动，但是要保持双腿伸直并且脚跟与地板接触。 与坐式或跪式相比，这可以增加您举起的重量。
TRX高架上拉
对于下一级的TRX上拉，您需要一个可以放脚的长凳或椅子。 放置把手的位置应使其与椅子的座位相距一臂之遥。 双腿伸直坐在椅子上，椅子的边缘放在脚上。 将脚放在椅子中间，并悬挂在TRX上。 您的双腿应与地板平行，而躯干应与地板垂直。 在整个运动过程中，将脚跟保持在椅子上。
L坐坐上拉
放置TRX手柄，使其在地板上方一臂的距离。 双腿伸直坐在地板上。 以与L坐姿上拉相同的方式进行锻炼，但将包括腿在内的整个身体抬离地面。 在整个运动过程中，双腿和躯干应保持90度角。 此锻炼不仅需要强壮的上半身，还需要强壮的核心，以使双腿在空中伸展。
