骑自行车的人根据目标，时间限制和健身水平以多种不同的方式进行训练。 通常，这种训练包括骑行者根据功率计，心率监测器或感知的运动量在某些预定区域骑车。 每个训练区都旨在针对骑自行车者健身的不同方面进行工作。 这些区域之一是速度区域，也称为速度骑行。
节奏骑
大多数自行车教练将心率和训练区域定义为五种或六种不同的类别。 在这些类别中，节奏骑行往往会落在中间位置。 它刚好高于纯有氧训练，而刚好低于乳酸阈值。 因此，节奏骑行并非没有努力，并且很难维持所需的节奏数小时，但它不需要太多的努力，很快就会使您筋疲力尽。 在自行车比赛中，长号骑兵或一组骑手通常以这种稳定的速度工作，以节奏的速度骑行，直到发动进攻或弥补差距为止。
好处
节拍训练通常在骑自行车者的基础训练快结束时的淡季进行。 这是骑车人积累里程，调节骑行系统并努力改善有氧系统的时候。 结实的有氧基础可使骑车人踩踏数小时而不会累人，并增加耐力。 节拍工作还可以通过在有氧运动区的顶端进行锻炼来帮助骑自行车的人保持乳酸阈值。
建议的锻炼
速度锻炼应在低于乳酸阈值约15拍的情况下进行。 要确定您的乳酸阈值，请使用具有平均功能的心率监测器，并将秒表上的计时器设置为20分钟。 全速骑行五分钟，然后保持轻松的步伐十分钟，然后冷却五分钟。 您的平均功率（负5％）将是您的乳酸阈值。 这个数字对于每个骑手都是不同的。 使用心率监测器查找并停留在该区域。 节拍工作可以在教练机上或在室外进行。 关键是要在分配的时间段内停留在正确的心率区。
从轻松预热10到20分钟开始。 然后加倍努力，直到进入节奏区。 呆在那里10分钟，然后冷却3分钟。 然后再回到节奏区10分钟，然后冷静下来。 高级骑手可以进行3到5个10分钟的努力或2个15到20分钟的间隔。
其他注意事项
一些教练将速度训练称为“无人区”，因为您在有氧和耐力区之间工作。 因此，为每次骑行设定特定的目标很重要，以避免始终默认为速度骑行所提供的舒适但快速的步伐。 推动自己更加努力地骑行，直到低于乳酸阈值，或者搁置两个或两个以上小时，以较慢的有氧运动速度骑行。 混合训练可以提高身体素质，并避免长时间锻炼带来的无聊感。
