糖和面包可能味道不错，但它们会提高胰岛素水平，从而引起体内炎症反应。 结果？ 体重增加，能量减少和过早老化。 农业部报道，在过去的50年中，美国人对精制糖和谷物的消费量显着增加。 尽管一开始消除面包和糖可能并不容易，但是有一些方法可以养成更健康的习惯。
步骤1
在典型的一周内列出您的食物选择，特别注意任何含有面粉或糖的食物。 由于糖和面包是美国饮食中如此重要的组成部分，因此您可能会对食用的含糖和含淀粉食物感到惊讶。
第2步
消除糖和面包的明显来源，例如糖果，蛋糕，苏打水和所有基于白面粉的面包。 Oprah.com指出，如果食物中含有面粉，糖或其他甜味剂，则该食物具有促炎作用，应避免食用。
第三步
熟悉食品标签。 虽然可能容易发现含面粉的产品，但要鉴定含糖产品却更加困难，因为它不仅存在于甜点中，而且也存在于许多标准食品中。 《除糖》的作者安·路易斯·吉特曼（Ann Louise Gittleman）写道，高果糖玉米糖浆（一种玉米基甜味剂）可能存在于意大利面酱，色拉酱，酸奶和果汁等食品中。
步骤4
逐渐用健康的替代品代替糖和面包。 用燕麦或麦片代替含糖早餐谷物，并选择新鲜水果代替糖果。 选择奎奴亚藜或豆类作为配菜，而不是面包或面食，并撒上含糖苏打水和绿茶或加柠檬水。
第5步
尝试健康食谱，更好地享受无面包和无糖饮食。 无论是水果和椰奶的思慕雪，还是带有玉米面皮的比萨饼，都可以制作出各种美味佳肴，而食材清单上没有任何糖或面包。 健康食谱书可在书店或主要在线零售商处获得。
小费
从饮食中减少面包和糖是一个循序渐进的过程，可能需要一些调整。 如果您跌落马车并沉迷，请不要殴打自己。 继续您的新饮食方式，最终它将变得更容易。
