即使跑步是最简单的运动形式之一，每个人的身体对它的反应也有所不同。 跑步是一项影响很大的运动。 但是，由于步幅，体重和协调能力上的差异，跑步对于背痛的好坏取决于个人。 如果您的腰痛是慢性的或剧烈的，请咨询您的医生。
背痛的原因
使奔跑和背部疼痛之间的关系复杂的一个因素是，引起背部疼痛的原因很多。 罪魁祸首通常是几个结构问题，包括椎间盘膨出或破裂，坐骨神经痛，关节炎，骨骼不规则和骨质疏松。 这些可能只能通过手术修复，如果有的话。 但是，可能引起背痛的生活方式风险因素包括肥胖，久坐不动和压力。
跑步如何引起腰痛
跑步是一项影响很大的运动。 您跑得越快，脚越难落地。 在关节和脊柱上反复震击可能非常困难。 诸如1986年9月在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，脊柱在行驶6公里后收缩了几毫米，而收缩率与行驶速度成正比。 尽管尚不清楚脊柱收缩与脊柱疼痛的关系，但这些结果表明，跑步时承受的压力可能会给脊柱带来多大的压力。 如果您遇到慢性背痛，则可能无法选择跑步。
跑步如何减轻腰痛
跑步可以补救或减轻某些生活方式引起的背痛。 肥胖是造成背痛的主要因素，而跑步是减肥的极好方法。 久坐不动的生活方式也会通过使支撑脊柱的核心肌肉失去力量而引起背痛。 在2009年12月出版的“应用生理，营养和代谢”杂志上发表的一项研究发现，锻炼躯干肌肉以及进行针对性的核心锻炼。 压力，焦虑和沮丧也是背痛的原因，导致下背部的肌肉锁定。 运动是克服压力的最佳方法之一。
技术与替代
即使您在跑步过程中或跑步后感到背部疼痛，也可能不必放弃。 Spine-Health.com解释说，您可以采取多种措施来减少或消除跑步引起的背部疼痛。 跑步前先热身。 不要尽快起飞； 步行一会儿，努力提高自己的速度。 全天数次伸展腿筋。 绳肌可能拉扯下背部，引起疼痛，并使脊柱处于次佳状态，从而受到跑步的影响。 执行加权核心练习。 穿好支撑鞋； 尽可能避免在混凝土上行驶。 如果可以使用游泳池，2011年7月发表在《美国物理医学与康复杂志》上的一项研究发现，深水奔跑实际上可以通过增加肌肉力量和腰部运动幅度来显着减轻慢性腰痛患者的疼痛。
