个性化的饮食计划通常是从注册的营养师或合格的营养师那里购买的。 幸运的是，您可以免费找到可根据您的个人需求定制的饮食计划。 此外，良好的饮食计划还应考虑您的身体活动。 运动在确定每天努力减少，增加或保持特定体重时应消耗和燃烧多少卡路里中起着重要作用。 根据梅奥诊所的说法，有效的饮食计划将包括灵活性，娱乐性，均衡的营养和稳定的节奏。
步骤1
转到free-online-health.com。 Free-online-health.com根据您的体重，身高，性别，年龄，健身目标和首选食物，为帐户用户提供免费的个性化详细饮食计划-7天菜单。 免费在线保健的定制饮食计划非常灵活，可以随时更改以反映不同的食物选择。 此外，您的用餐计划还附带健身计划，可帮助您通过饮食与运动相结合来实现自己的目标。
第2步
到达首页后，向下滚动页面中间，直到屏幕左侧看到“帐户登录”。 单击注册，然后按照说明设置您的在线帐户。
第三步
返回主页并向下滚动至“帐户登录”以输入新创建的帐户。 按登录并向上滚动回到主页顶部。 从主菜单中单击DietBook +。
步骤4
在表单中输入您的个人数据（姓名，位置，性别，出生日期和身高），然后单击保存首选项。 在下一页上，将您的信息输入到膳食计划者资料中。 指定您要从用餐计划中排除的主要动机和食物。 点击保存。
第5步
查看一周七天的饮食计划，其中包含一周中每一天的卡路里，脂肪，碳水化合物，糖，盐，胆固醇和饱和脂肪的总数。 单击“食谱”按钮以查看您的7天膳食计划中所含膳食的食谱。
第6步
单击页面顶部的运动计划器。 您应该看到一个页面，显示您的体重，BMI，卡路里不足，卡路里摄入以及您需要使用多少卡路里进行锻炼。 指定计划锻炼的频率和锻炼类型，以计算要达到基本目标的锻炼天数和时间。
步骤7
单击膳食计划器和运动计划器上方显示的各种菜单按钮，可以随时修改您的个人数据，以更好地满足您的需求。
小费
纳入新的健身或减肥计划时，请务必咨询医生。 鼓励您的家人和朋友制定健康的饮食计划，以激励您和其他人正确饮食并实现个人目标。
