尽管女性可以通过调整营养来减轻20磅的体重，但是结合锻炼计划将对您是否可以长期减轻体重产生重大影响。 进行有氧运动和阻力训练的锻炼计划将有助于燃烧减轻体重所需的卡路里，同时使您的肌肉变强壮并增强骨骼。 减肥的速度取决于一些因素-但您可以在10到20周内安全减肥20磅。
运动锻炼脂肪
运动是成功减肥计划的重要组成部分，因为它可以增加您燃烧的卡路里总数。 为了减肥，您必须消耗比指定时间内消耗的卡路里更多的卡路里。 一旦燃烧了3500卡路里以上的热量，您将损失一磅。 ACE指出，安全的减肥率是每周减少一到两磅。
燃烧卡路里
有氧运动，包括慢跑，游泳和骑自行车等运动，是快速燃烧大量卡路里的最有效方法。 跑步，打篮球和游泳是燃烧卡路里最有效的方法-但您应该选择最喜欢的有氧运动。 有氧运动的频率将对您燃烧的总卡路里数量产生最大影响，因此选择一项您喜欢的运动很重要。 每周完成四到六次有氧运动，每次训练持续30至60分钟。 锻炼时间越长，消耗的卡路里就越多，因此，如果您无法完成60分钟的锻炼，请考虑将锻炼分为两个单独的30分钟的锻炼。
减肥率
减掉20磅是一个崇高的目标，但可以实现。 妇女由于新陈代谢速度较慢而倾向于保留脂肪。 您可以通过了解有氧运动期间燃烧多少卡路里来估计减少20磅所需的时间。 如果您体重160磅，并且参加慢跑锻炼，则每分钟会燃烧约15.1卡路里。 这意味着您在30分钟的锻炼过程中将燃烧约453卡路里的热量，而在60分钟的锻炼过程中将消耗约906卡路里的热量。 如果您每周慢跑六天，则慢跑持续30分钟，您将燃烧2, 718卡路里；慢跑60分钟，您将燃烧5, 436卡路里。 因此，如果以30分钟为增量进行跑步，则会造成3500卡路里的热量不足，并且大约每星期半失去一磅体重。 而且，您每次慢跑60分钟，每周就会损失超过一磅半的体重。
抽铁
女人不敢举重，因为她们担心身体肿胀。 然而，女性自然拥有较低水平的肌肉构建激素，因此需要采取真正具有侵略性的高容量举重计划才能使女性的肌肉质量显着增加。 通过典型的举重锻炼，女性会穿上少量的瘦肌肉。 这将产生定调的外观，但更重要的是会导致新陈代谢率增加。 较高的新陈代谢率意味着即使在您睡觉的时候，您每天全天都燃烧更多的卡路里，这相当于燃烧了更多的总卡路里。 女性自然比男性具有较慢的代谢率，因此通过举重增加其代谢率可能是减肥的极为有益的工具。 美国运动理事会建议每周两天举重，并完成一到两组12到15次重复。
