举重时如何减肥

举重时失去身体脂肪会带来节食的挑战，而又不会失去力量。 请勿修改举重程序-建立力量的同一程序将使您保持力量。 在您不提神的日子增加一些心血管运动和调节工作，并调整饮食，可以使您减掉脂肪而又不减少瘦肌肉。 不要大幅度改变饮食习惯； 缓慢地进行修改，并确定它们对您的培训的影响。 如果您的升降机开始下降，则说明剪裁过多或重要。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询保健医生。

男子举重在健身房

步骤1

写下卡路里的人

计算您的卡路里摄入量，为期7天。 平均一周。 如果您没有增加或减轻体重，则对维护卡路里的摄入量有一个大概的了解。

第2步

桌上的坚果

减少饱和脂肪的摄入。 消除红肉和猪肉的脂肪切块。 您的脂肪应不超过总热量摄入的20％。 吃油性鱼，橄榄和橄榄油，坚果和种子中的健康脂肪。

第三步

男子切蔬菜

消除简单的糖，例如苏打水和垃圾食品。 加工后的谷物应替换为燕麦麸等纤维基谷物。 从水果和蔬菜，糙米和地瓜中获取大部分碳水化合物。

步骤4

烧烤肉

每顿饭都吃蛋白质，并作为餐间零食。 根据“内科医生与运动医学”的一项研究，您每公斤体重可能需要多达2 g的蛋白质。 如果您参加220磅重的比赛。 上课，您每天可能需要多达200克蛋白质。 从瘦肉切成薄片的红肉，油腻的鱼，鸡肉和无脂牛奶中获取蛋白质。

第5步

体重秤上的男人

每周称量自己。 如果在清理饮食两周后仍未减轻体重，则每天减少250卡路里的热量。 首先要从碳水化合物中减少卡路里，除非您从事剧烈的体力劳动，例如整天挥动大锤。 如果是这种情况，请减少脂肪中的卡路里。 确定两周后产生的效果，并在必要时进行进一步调整。

第6步

男人做俯卧撑

每周至少进行三次健身锻炼。 在常规的举重训练之前或之后，请勿执行它们。 最好在您放假的时候表演它们，或者如果不可能的话，请在一天的其他时间表演它们。

步骤7

男子拉雪橇

每周进行两次高强度调节，例如拉雪橇。 拖动一个已加重的雪橇至少向前移动25码，然后向后移动25码。 进行至少四次旅行，并每周增加一次旅行，直到达到八次旅行。 选择一个必须完成的重量才能完成所有拖动。

步骤8

户外散步的人

每周至少进行一次轻度的心血管运动，如果您的日程允许，则每周两次。 只需步行30分钟即可。 避免马拉松训练，这可能会清除肌肉组织。

您需要的东西

• 乳清蛋白

  葡萄糖

小费

警告

饮食的剧烈变化通常会导致严重的问题。 慢慢来。 如果您一直等到最后一分钟才尝试增加体重，那么下次再做更好的计划。 不要试图减少饮食中的所有脂肪以控制卡路里。 脂肪对于产生激素至关重要，其中包括最强大的增肌激素睾丸激素。