有氧运动是轻快运动，例如跑步或游泳，它使您的心脏和肺部努力工作，增加血液中循环的氧气量。 当与低热量饮食结合时，有氧运动可导致体重明显减轻。
要通过有氧运动减肥，您需要燃烧的卡路里要多于经常消耗和运动的卡路里。 逐渐增加有氧运动的时间和强度，以减轻体重。
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用有氧运动减肥的诀窍不是运动本身，而是卡路里缺乏症的产生。 您燃烧的卡路里必须超过消耗的卡路里。
您当前的体重
您当前的体重可能会影响您通过有氧运动而失去的体重。 体重越重，在体育锻炼中消耗的卡路里就越多。 例如，根据哈佛健康出版社的数据，一个低体重健美操运动一个小时重185磅的人将燃烧大约488卡路里，而一个低体重健美操运动一个125磅的人将燃烧大约330卡路里。
这是因为体重是决定基础代谢率的一个因素-体重越高，通常燃烧的卡路里就越多。 在一个多月的时间里，假设不消耗额外的卡路里，那么185磅的人将减少约4磅，而125磅的人将减少约2.5磅。
有氧运动类型
有氧运动的类型也会影响您燃烧的卡路里数量以及减轻的体重。 与高影响力的有氧运动相比，低影响力的有氧运动在关节上更容易运动，燃烧的卡路里更少。
根据Loyola University Chicago健身中心在2019年2月发表的一篇博文，定义低冲击有氧运动的原因是一只脚总是在地板上。 对于年龄较大，肥胖或怀孕的人，低影响的有氧运动是一个不错的选择。
155磅重的人进行一个小时的有影响力的健美操将燃烧约520卡路里，而同一个人做一个低影响的有氧运动一个小时将燃烧约410卡路里。 非常剧烈的有氧运动，例如尊巴舞和旋转运动，每小时可燃烧多达800卡路里。
：有氧运动清单
时间和频率
您花费在做有氧运动上的时间也会影响您的卡路里消耗，从而影响您减轻的体重。 如果您重155磅，每周做三遍高强度的有氧运动30分钟，一个月后，您的体重将减少不到一磅。
另一方面，如果您每周六天进行一次有影响力的有氧运动一个小时，那么您每月将损失超过3磅的体重。 记住，要想每周减掉一磅，必须造成卡路里不足，燃烧的卡路里比每天消耗的卡路里多500卡路里。
健康低热量饮食
尝试仅通过运动减肥即可诱使您过度锻炼，从而导致受伤。 通过在饮食中添加健康的低热量食物并抛弃高卡路里，低营养的食物来增加减肥的量。 例如，在晚餐时放弃蒜味面包，转而吃一顿小菠菜沙拉。 消除甜点和苏打水，并消耗大量水，这将改善饱腹感。
制作主要由瘦蛋白组成的餐食，例如鸡胸肉和鱼，全谷类，新鲜蔬菜和新鲜水果。 少量的健康脂肪（包括鳄梨和橄榄油）也可以，但要避免饱和脂肪和反式脂肪。
