全面的健身计划应包括脂肪减少和瘦肌肉增加。 美国运动理事会指出，阻力训练，心血管运动和热量适度是健身计划的重要组成部分。 假设您已经进行了必要的生活方式改变，某些补充剂可能会为您实现目标提供更多帮助。
肌酸
运动员，举重运动员和健美运动员使用肌酸来改善肌肉大小和强度。 肌酸通过给肌肉更多的收缩能量来提高力量。 肌酸还可以通过将水吸入肌肉细胞来增加肌肉的丰满度和大小。 尽管美国国家力量与健康部认为肌酸是有效且总体上安全的，但补充肌酸可能会因脱水而引起轻微的肌肉痉挛。
支链氨基酸
亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸组成支链氨基酸。 在阻力训练期间，肌肉蛋白质被分解并代谢为能量。 在肌肉变得更强壮之前，身体必须修复这种损害。 在训练前后补充支链氨基酸可以限制肌肉分解，并确保更多的恢复时间专用于新的肌肉生长。 尽管BCAA被认为是安全的，但是在开始服用它们之前，请咨询您的医生。
咖啡因
咖啡因天然存在于咖啡，茶和巧克力中，是世界上使用最广泛的药物之一。 根据《医师和运动医学杂志》，咖啡因也可以补充形式使用，可以改善脂肪燃烧。 运动前服用适量的咖啡因似乎会增加脂肪氧化产生的能量。 咖啡因也是中枢神经系统的刺激物，可促进新陈代谢和整体卡路里燃烧。 如果您患有心脏病或血压问题，请勿使用咖啡因作为运动辅助剂。
乳清蛋白
营养专家毛罗·迪·帕斯夸莱（MD）称蛋白质为一种通用的营养素，有助于肌肉增加和脂肪减少，蛋白质在训练后被人体用来锻炼肌肉，它还刺激新陈代谢，导致脂肪燃烧增加。 乳清蛋白是一种有效的补品，因为它消化速度快，在奶昔中混合均匀且味道温和。 虽然补充蛋白质通常是安全的，但患有肾脏疾病的人可能无法控制饮食中蛋白质的增加。
