尽管名称为Mayo Clinic 3天，但它并非源自著名的Mayo Clinic，也从未获得过认可。 这只是另一种流行的饮食方式，声称可以迅速减肥-在三天内达到10磅的体重。
梅奥诊所名称错误地与多种类型的时尚饮食相关，这些时尚饮食有望在短时间内迅速减肥，例如葡萄柚饮食和白菜汤饮食。 尽管这些饮食可能包括一些健康食品，但它们不是减肥的健康或可持续选择。
“这些时尚的饮食并非源自Mayo诊所，因为它们不符合Mayo诊所的原则。我们认为，（真正的）Mayo诊所饮食甚至不是饮食-这是一种生活方式，可以长期改变行为方式梅奥诊所的营养师凯瑟琳·泽拉茨基（Katherine Zeratsky）告诉LIVESTRONG.com。
那么，这三天的饮食是什么？
3天梅奥诊所饮食（有时也称为3天饮食或军事饮食）保证您可以在三天内减掉6至10磅。 怎么样？ 这是一种低热量的菜单，涉及到吃水果，蔬菜和蛋白质，而碳水化合物或脂肪很少，而水也很多。
例如，每天早餐包含碳水化合物和蛋白质，例如吐司配花生酱，一块奶酪或一个鸡蛋。 午餐涉及很多种类的组合，例如金枪鱼面包或干酪。 晚餐样本可能包括一小份去皮的鸡肉，1杯西兰花，1杯芦笋，1片水果和半杯香草冰淇淋。
为什么你不应该尝试这种饮食
根据经验，每周减掉1至2磅是减肥的最安全方法。 根据美国科学院的数据，低热量的时尚饮食（如3天的梅奥诊所饮食或葡萄柚饮食）只会导致短期体重减轻，因为这些饮食计划主要会导致水分和肌肉减少，而不是脂肪减少医生的家庭。
三日饮食限制饮食，要长期坚持下去很困难。 节食者很有可能会减轻他或她减轻的体重，甚至可能更多。
“当饮食限制如此严格时，它们不仅会导致营养缺乏，而且还不可持续。如果饮食许诺的东西太好了，不能实现，那么您很有可能无法保持体重减轻。”泽拉茨基说。
长期服用高蛋白，低碳水化合物的饮食，不仅会导致营养缺乏，还会带来其他负面影响。 梅奥诊所警告说，高蛋白摄入会导致口臭，头痛和便秘。 而且，当某些高蛋白饮食包括红肉和全脂奶制品等食物时，可能会增加患心脏病的风险。
考虑一下：新的研究表明，并不是您遵循的大量营养素饮食（例如强调蛋白质，碳水化合物或不饱和脂肪的饮食）会降低心脏病的发生率； 相反，这是您吃的健康食品。
2019年8月发表在《 国际心脏病学杂志 》（ International Journal of Cardiology）上的 一项研究涉及164位高血压或高血压的成年人，他们分为三组，分别接受不同的饮食。 每种饮食都富含水果和蔬菜，瘦肉和纤维。 最终，所有三种饮食都可以减少患有心脏病风险因素的人的心脏损伤和炎症。 强调一种或多种常量营养素比饮食整体健康饮食重要。
此外，抛弃整个食物群（例如碳水化合物）可能会产生影响。 您的身体使用碳水化合物作为燃料来保持健康。 低碳水化合物饮食会降低胰岛素水平，这会迫使您的身体燃烧储存的脂肪获取能量（因为您没有从食物中获取任何能量）。 据梅奥诊所称，这可能会导致体重减轻，但也会导致疲劳。
减肥的好方法
最安全，可维持体重减轻并改善健康的最有效饮食是一种饮食，其中包括各种水果和蔬菜，全谷类食品和低脂蛋白质来源，以及持续的体育锻炼。
真正的梅奥诊所饮食是一种生活方式，可以为您提供养成这些新的健康，可持续的习惯的资源。 它基于Mayo诊所健康食品金字塔的指导，该金字塔为您提供指导：从金字塔底部的人群中少吃食物，而从金字塔顶部的人少吃-别忘了锻炼身体！
Zeratsky确认：“在Mayo诊所，我们希望人们以适合自己习惯的方式并满足其营养需求的方式在每个食物组中食用各种食物-他们喜欢的食物和营养丰富的食物。”
