当您在运动中进行身体锻炼时，身体会发热，体内温度会升高。 身体的自然冷却系统开始运转，您开始出汗。 通常，随着汗液从您体内蒸发掉，您的体温会稳定下来并保持在可接受的水平。 不幸的是，它并不总是那样工作。 根据马里兰大学医学中心的说法，如果您的下丘脑无法适应温度调节，您的身体可能会过热，从而导致与热有关的疾病，例如中暑和中暑。 您可以在运动过程中采取一些步骤，以防止身体过热。
步骤1
开始锻炼程序大约30分钟之前，请喝两杯水，以帮助锻炼期间保持水分。
第2步
在户外锻炼之前，请检查天气。 如果天气预报预测天气非常炎热或潮湿，请计划在天气凉爽的早晨或晚上进行锻炼，或者更改计划并在室内锻炼。
第三步
穿着保持凉爽。 轻巧，宽松，浅色，吸湿排汗的运动服将帮助您将汗水从身体上拉走，并使汗液蒸发并冷却下来。 避免使用会吸收水分并缓慢干燥的棉质材料。 这些实际上会捕集您体内的热量并导致过热。
步骤4
始终随身带水。 当您出汗时，您的身体会失去水分，并且可能脱水。 脱水会使身体无法适当调节温度，并且可能开始过热。 每隔几分钟要喝水，以补充流失的液体。
第5步
注意过热的迹象。 头晕，头痛，虚弱，肌肉痉挛和恶心等症状都可能与热相关的疾病有关。 如果您在运动时开始感到不适，请停止正在做的事情，喝水并通过进入室内凉爽的地方或用水润湿皮肤来冷却自己。
您需要的东西
-
吸湿排汗运动装备
水壶
小费
运动前避免喝酒，因为它会导致脱水。 如果您计划长时间运动，请考虑随身携带电解质饮料，以帮助身体中的钠，钾和氯补充，从而使它们从系统中流失。 这将帮助您调节体温。 在高温下进行户外运动时，逐渐增加锻炼程序，使自己适应高温。
警告
如果您不采取措施使自己冷静下来，那么排热很快就会变成中暑。 中暑是一种潜在的威胁生命的疾病。 如果您发现意识改变，皮肤潮红或出汗停止，请立即拨打911。
