您可能知道，计算体内脂肪百分比可以使您对整体健康状况和某些疾病的风险有所了解。 但是在进行数学运算之前，您可能想知道一个健康的范围是什么样子，以及该范围如何测量出平均体内脂肪百分比。
在这里，我们将探讨在人体脂肪方面什么被认为是理想的，以及全国平均水平是如何累积的。
健康的身体脂肪百分比是多少？
健康的体内脂肪百分比多少是运动目标。 专家通常不同意一个“理想”的身体脂肪百分比，甚至一个“最佳”范围的脂肪。 这是因为任何人都需要考虑几个因素。
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首先，由于乳房组织及其生殖系统的需要，女性比男性需要更高的体脂百分比。 同样，年长的个体，尤其是绝经后的女性，其体脂百分比通常比同性的年青人高（事实上，随着年龄的增长，需要脂肪的可能性更大，我们更有可能不得不承受疾病或长期住院）。 而且，与同龄和同性别的其他人相比，职业运动员-并且在较小程度上是健美和活跃的人-将拥有更多的肌肉和更少的脂肪。
尽管如此，所有这些都表明，美国运动医学学院在其 ACSM的运动测试和处方指南 （第十版）中提供了被认为“健康”的范围。
- 女性： 20％至32％
- 男性： 18％至24％
好，那么平均体内脂肪百分比是多少？
根据美国卫生与公共服务部的最新统计，超过三分之二的美国人超重或肥胖。 但是超重并不一定意味着您有不健康的脂肪。 实际上，一个人可能比较瘦，但体内脂肪仍然过多。
但是，根据美国疾病控制与预防中心的美国国家健康统计中心的数据，当涉及到人体脂肪百分比的全国平均水平时，男女都超过了建议的最大值。
- 女性： 41％
- 男性： 28％
计算您的体内脂肪百分比
有几种不同的方法可以帮助您确定体内脂肪百分比，其中某些方法比其他方法更可靠。
迈耶博士说：“ DEXA扫描是测量体内脂肪的最准确方法。” “这项技术使用了双能X射线吸收法，准确度达98％。” 但是，该过程可能很昂贵，而且通常不包含在保险范围内。
充其量很难准确地计算出自己的体内脂肪百分比。 尽管这里有多个公式，但它们需要进行高水平的计算，因此有很大的误差空间。
不过，有一种更简单的方法：您可以通过将一些关键测量值插入LIVESTRONG.com的“身体脂肪计算器”来估算身体脂肪百分比。 女人需要测量腰围，臀部和颈部，而男人则需要方便地测量腹部和颈部。
体脂百分比与BMI
不要将身体脂肪百分比与体重指数或BMI相混淆。
首先，此度量的公式要简单得多：以公斤为单位的体重除以以米为单位的身高的平方。
尽管BMI不能直接测量人体脂肪，但由于其简单性，经常被引用。
根据疾病预防控制中心的数据，正常的BMI介于18.5和24.9之间，并且该范围适用于男性和女性。 低于此值表示体重不足，高于此值表示体重过重。 BMI为30或更高可被视为肥胖。
BMI的最大缺点是无法区分脂肪和瘦肌肉。 因此，肌肉发达的人有时比体重较轻但身体脂肪较多的肌肉发达的人具有更高的BMI。
迈耶博士说：“有些人的BMI低，但体内脂肪百分比仍然很高。” “这可能会带来长期的风险，就像高BMI一样。”
