关于如何获得明确的腹肌的常见建议是将注意力集中在仰卧起坐，仰卧起坐和其他腹部锻炼上。 虽然这些锻炼可以锻炼腹部肌肉，但减少腹部脂肪来炫耀您的新强健腹肌也很重要。 虽然您不能专门针对减脂而设计的腹部，但是专注于饮食健康以及进行有氧运动和定期力量训练将帮助您减轻体重以显示腹部。
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通过进行腹肌强化锻炼并遵循健康的饮食和有氧运动计划来减少多余的脂肪，以获得明确的腹肌。
腹部脂肪的危害
身体上有两种类型的脂肪需要关注。 首先是直接位于皮肤下方的皮下脂肪。 另一个是内脏脂肪 ，其位于器官周围腹部的深处。 内脏和皮下腹部脂肪与许多健康状况相关，包括2型糖尿病和心血管疾病。 减少脂肪不仅对炫耀健美的腹部很重要，而且对改善健康也很重要。
饮食健康，体重减轻
健康的饮食习惯是减少多余脂肪的第一步。 重点吃瘦的蛋白质，水果，蔬菜和复杂的碳水化合物，避免吃糖和简单的碳水化合物以及反式和饱和脂肪。 注意您的份量，以免暴饮暴食。 开始任何新的饮食或运动计划时，请务必咨询您的医生。
减肥运动
哈佛健康出版建议每天进行30至60分钟的中等强度的有氧运动，以控制体重并减少腹部脂肪。 当您呼吸困难时，您会知道自己在进行中等强度的运动，但仍然可以与锻炼伙伴进行对话。
选择您喜欢并会坚持的活动，例如慢跑，骑自行车或游泳。 不幸的是，美国运动委员会建议，您不能针对身体的特定部位进行减肥。 您的身体将确定哪个部位首先要减肥。
别忘了每周至少两次进行常规力量训练 。 确保锻炼身体的所有肌肉，包括手臂，肩膀和腿部。 您可以举重或进行俯卧撑和下蹲等健美运动。 这不仅在锻炼过程中燃烧了卡路里，而且还建立了肌肉，与脂肪组织相比，它在静止时燃烧的卡路里更多。 因此，它还可以帮助您减少腹部脂肪，并确保您的整个身体平衡，结实。
如何获得明确的腹肌
现在，您已将腹部脂肪作为目标，请确保下面的肌肉已调整。 腹部锻炼（例如木板和仰卧起坐）将帮助您定义腹部肌肉，并帮助您形成坚固的核心。 进行各种锻炼以针对整个腹部 。
例如，尝试反向仰卧起坐以降低您的下腹肌。 双臂伸向一侧躺在背部，抬高腿，使臀部和膝盖都成90度角。 保持膝盖弯曲，抬高臀部，使膝盖朝向头部。 这是一个小动作，使您的臀部脱离地面，直到您的视线与膝盖齐平。 然后将臀部和双腿放低至起始位置。
警告
遵循有关如何在一周内定义Abs的建议时请谨慎使用。 减肥太快可能会很危险，因此达到目标所需的时间将取决于您当前的体重和健身水平。
