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不进食有什么副作用?

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Anonim

食物就是能量。 它提供了您所有身体系统赖以正常运行所需的原材料。 不进食会导致许多副作用,起初可能很小。 但是,它们可能会迅速发展,从而导致更严重的威胁生命的后果。

不进食会导致许多副作用,起初可能很小。 但是,它们可能会迅速发展,从而导致更严重的威胁生命的后果。 图片来源:SergeyChayko / iStock / GettyImages

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不进食会导致疲劳,胃肠道不适,营养缺乏和新陈代谢减慢。

短期禁食副作用

最近,间歇禁食之类的卡路里限制策略越来越流行,很多人一次最多只能放弃几天的食物。 三天不吃东西没什么大不了的。 您的身体可以在短时间内不需任何营养地生存。 但这并不意味着您不会遇到副作用。

饮食不足最常见的症状是疲劳。 食物中的热量是人体的能源。 没有足够的卡路里,无论是运动还是只是走楼梯,锻炼自己都会感到疲倦。 低血糖可能会使您感到头晕。 根据营养与营养学研究院的说法,由于葡萄糖的短缺是大脑的主要能量来源,您可能会难以清晰地思考。

饮食不足的其他副作用是胃肠道。 您的胃部隆隆作响,您会感到有些不适和恶心。 您可能还会遇到腹泻或便秘。

潜在的营养缺乏症

食物不仅提供卡路里,还提供蛋白质,脂肪,维生素和矿物质等营养物质。 您的身体需要足够量的这些物质才能正常运作。 尽管没有营养会持续很短的时间,但饮食不足和营养缺乏的影响将开始变得明显。 一些重要的营养素及其缺乏症状是:

  • 碳水化合物是人体的主要能量来源。 缺乏会导致身心有效性明显不足。
  • 维生素B12对于使健康的红血球在体内携带氧气至关重要。 含量低会导致贫血或红细胞不足,其最常见的副作用是疲劳和运动耐力下降。 长期缺乏会导致神经系统恶化。
  • 铁在健康红细胞的产生中也起着重要作用。 缺乏症的症状类似于B12缺乏症的症状-日常工作时出现慢性疲劳,虚弱,头晕和呼吸急促。
  • 锌是支持免疫系统健康的重要矿物质。 如果您虚弱,可能会导致伤口愈合受损,味觉下降,脱发,腹泻和皮肤变化。
  • 钠是一种电解质矿物质,有助于调节人体的水分。 它也参与肌肉功能。 根据梅奥诊所的说法,低钠水平可能会导致恶心,抽筋,头痛,精神错乱,精疲力竭,易怒,癫痫发作和昏迷。

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饥饿可能是由于疾病,饮食失调,饥荒和禁食引起的。 作为响应,身体将开始动员其组织,从而导致器官和肌肉的破坏。 皮肤通常变干变薄,头发稀疏掉落。 根据 Scully的《牙科医学问题》(第七版) ,饥饿在8至12周内可能致命。

代谢副作用

如果您的减肥计划包括完全放弃食物,那么您就对自己有害。 少吃卡路里实际上会阻碍减肥成功。 根据营养与营养学研究院的研究,少吃卡路里会减慢新陈代谢,因此消耗的卡路里更少,脂肪也更少。 这是因为当您的身体没有最佳功能所需的能量时,它就会进入饥饿状态,从而减慢了新陈代谢以节省能量。

如果饮食不足的症状使您一直疲倦,那么您也将无法做减肥最重要的事情之一:运动。 除了健康饮食外,定期进行有氧运动和肌肉锻炼也是减肥成功的必经之路。

此外,当您严格限制卡路里时,您的身体需要寻找替代能源。 因此,它可能会依靠分解瘦肌肉来获取能量,这不仅有害于您的整体健康,而且有害于有效的新陈代谢。 肌肉质量具有代谢活性-比脂肪更重要-因此,脂肪含量越高,新陈代谢就越快。 这意味着您不必为了减肥而挨饿,您只需要增加肌肉质量并保持自己的体重即可。

警告

如果您在饮食失调方面挣扎,请务必尽快寻求帮助。 与可信赖的朋友,家人或您的医生交谈。 饮食失调(如神经性厌食症)通常包括严格限制饮食摄入,其饮食具有生理和情感上的原因,可以通过药物治疗和治疗解决。

间歇性禁食:好还是坏?

间歇性禁食(IF)涉及限制每天一部分或一次全天的食物摄入。 常见的IF模式为16:8,这意味着每天禁食16小时,并在8小时的窗口内进餐,或者5:2,这意味着每周禁食两整天。 IF不同于根本不吃东西; 重点是获得适当的营养,但将食物摄入限制在特定的时间段内。

关于中频的潜在好处有很多主张,包括:

  • 减肥
  • 疾病预防
  • 心脏健康
  • 代谢健康

现有的许多研究都是在动物身上进行的。 然而,有一些小型的人体试验表明这种饮食方式具有潜力。

2018年6月发表在《 细胞代谢 》杂志上的一项研究涉及12位患有糖尿病的男性。 按照早期限时饮食方式,将参与者随机分为两组,所有饮食在六个小时内,下午3点或12小时喂食后不加餐。 五周后,各组改变了饮食计划。

研究人员发现,六小时,有时间限制的饮食方式改善了心脏代谢因素,包括胰岛素敏感性,血压和氧化应激。 它还帮助男性控制了减肥的食欲。

2013年1月发表在 《糖尿病与代谢紊乱杂志》上的 另一项小型研究发现,隔日禁食八周可降低15名超重和肥胖妇女的体重,腰围,血压和胆固醇。

但是,无论是研究还是其他类似研究,都太小了,无法确定IF是否真的是减肥或预防疾病的可行选择,还是仅仅是饮食健康,低热量饮食还是在当天晚上不吃东西的做法?负责取得良好的结果。

如果您健康,没有理由不做任何尝试,只要您以安全的方式进行尝试即可。 吃饭时,选择富含纤维,蛋白质和健康脂肪的营养丰富的食物。 慢慢增加限制饮食的时间来减轻这种饮食习惯是个好主意,因此您的身体和食欲都有机会适应这种变化。

这是紧急情况吗?

如果您遇到严重的医学症状,请立即寻求紧急治疗。

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