不进食有什么副作用？

食物就是能量。它提供了您所有身体系统赖以正常运行所需的原材料。不进食会导致许多副作用，起初可能很小。但是，它们可能会迅速发展，从而导致更严重的威胁生命的后果。

不进食会导致许多副作用，起初可能很小。但是，它们可能会迅速发展，从而导致更严重的威胁生命的后果。图片来源：SergeyChayko / iStock / GettyImages

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不进食会导致疲劳，胃肠道不适，营养缺乏和新陈代谢减慢。

最近，间歇禁食之类的卡路里限制策略越来越流行，很多人一次最多只能放弃几天的食物。三天不吃东西没什么大不了的。您的身体可以在短时间内不需任何营养地生存。但这并不意味着您不会遇到副作用。

饮食不足最常见的症状是疲劳。食物中的热量是人体的能源。没有足够的卡路里，无论是运动还是只是走楼梯，锻炼自己都会感到疲倦。低血糖可能会使您感到头晕。根据营养与营养学研究院的说法，由于葡萄糖的短缺是大脑的主要能量来源，您可能会难以清晰地思考。

饮食不足的其他副作用是胃肠道。您的胃部隆隆作响，您会感到有些不适和恶心。您可能还会遇到腹泻或便秘。

食物不仅提供卡路里，还提供蛋白质，脂肪，维生素和矿物质等营养物质。您的身体需要足够量的这些物质才能正常运作。尽管没有营养会持续很短的时间，但饮食不足和营养缺乏的影响将开始变得明显。一些重要的营养素及其缺乏症状是：

钠是一种电解质矿物质，有助于调节人体的水分。它也参与肌肉功能。根据梅奥诊所的说法，低钠水平可能会导致恶心，抽筋，头痛，精神错乱，精疲力竭，易怒，癫痫发作和昏迷。

饥饿可能是由于疾病，饮食失调，饥荒和禁食引起的。作为响应，身体将开始动员其组织，从而导致器官和肌肉的破坏。皮肤通常变干变薄，头发稀疏掉落。根据 Scully的《牙科医学问题》（第七版），饥饿在8至12周内可能致命。

如果您的减肥计划包括完全放弃食物，那么您就对自己有害。少吃卡路里实际上会阻碍减肥成功。根据营养与营养学研究院的研究，少吃卡路里会减慢新陈代谢，因此消耗的卡路里更少，脂肪也更少。这是因为当您的身体没有最佳功能所需的能量时，它就会进入饥饿状态，从而减慢了新陈代谢以节省能量。

如果饮食不足的症状使您一直疲倦，那么您也将无法做减肥最重要的事情之一：运动。除了健康饮食外，定期进行有氧运动和肌肉锻炼也是减肥成功的必经之路。

此外，当您严格限制卡路里时，您的身体需要寻找替代能源。因此，它可能会依靠分解瘦肌肉来获取能量，这不仅有害于您的整体健康，而且有害于有效的新陈代谢。肌肉质量具有代谢活性-比脂肪更重要-因此，脂肪含量越高，新陈代谢就越快。这意味着您不必为了减肥而挨饿，您只需要增加肌肉质量并保持自己的体重即可。

如果您在饮食失调方面挣扎，请务必尽快寻求帮助。与可信赖的朋友，家人或您的医生交谈。饮食失调（如神经性厌食症）通常包括严格限制饮食摄入，其饮食具有生理和情感上的原因，可以通过药物治疗和治疗解决。

间歇性禁食（IF）涉及限制每天一部分或一次全天的食物摄入。常见的IF模式为16：8，这意味着每天禁食16小时，并在8小时的窗口内进餐，或者5：2，这意味着每周禁食两整天。 IF不同于根本不吃东西；重点是获得适当的营养，但将食物摄入限制在特定的时间段内。

关于中频的潜在好处有很多主张，包括：

现有的许多研究都是在动物身上进行的。然而，有一些小型的人体试验表明这种饮食方式具有潜力。

2018年6月发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究涉及12位患有糖尿病的男性。按照早期限时饮食方式，将参与者随机分为两组，所有饮食在六个小时内，下午3点或12小时喂食后不加餐。五周后，各组改变了饮食计划。

研究人员发现，六小时，有时间限制的饮食方式改善了心脏代谢因素，包括胰岛素敏感性，血压和氧化应激。它还帮助男性控制了减肥的食欲。

2013年1月发表在《糖尿病与代谢紊乱杂志》上的另一项小型研究发现，隔日禁食八周可降低15名超重和肥胖妇女的体重，腰围，血压和胆固醇。

但是，无论是研究还是其他类似研究，都太小了，无法确定IF是否真的是减肥或预防疾病的可行选择，还是仅仅是饮食健康，低热量饮食还是在当天晚上不吃东西的做法？负责取得良好的结果。

如果您健康，没有理由不做任何尝试，只要您以安全的方式进行尝试即可。吃饭时，选择富含纤维，蛋白质和健康脂肪的营养丰富的食物。慢慢增加限制饮食的时间来减轻这种饮食习惯是个好主意，因此您的身体和食欲都有机会适应这种变化。

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。