常见的运动损伤是髋屈肌张力导致髋部或腹股沟前部肌肉群疼痛。 髋屈肌可以帮助您抬起膝盖并在腰部弯曲。 拉伸，冲刺或踢脚运动中过度使用或突然收缩会导致微小的眼泪，从而导致应变。 为了减轻疼痛，每天进行三次髋屈肌锻炼，前提是这些锻炼不会引起更多的劳累。
股四头肌拉伸
通过股四头肌拉伸，同时拉伸四头肌，大腿前侧的肌肉和髋屈肌。 有两种方式可以伸展，站立或坐下。
要站立站立，请抓住桌子或椅子靠背。 弯曲膝盖，将手放在同一侧，握住脚踝的顶部，将脚向臀部拉，直到感觉到股四头肌伸展。 保持拉伸30秒钟，然后松开。 双方重复三遍。
要进行拉伸坐姿，请将自己放在长凳上，一只脚的前面放在地板上，另一只腿向后弯曲，使大腿的前面平放在长凳上。 握住平放在您身后长凳上的脚踝顶部，然后将脚向后拉。 保持30秒钟，并在每一侧重复三遍。
髋屈肌伸展
要专门拉伸髋屈肌，请跪下，将一只脚放在膝盖前，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 向前按压臀部，尝试将骨盆向下推到地板上，同时将肩膀向另一个方向推。 保持拉伸30秒钟，然后松开。 重复三遍。
抵抗髋屈曲
抵抗的髋部屈曲可增强肌肉。 可以通过两种方式来完成，带子或双手。 如果您有手带，请将其绑在脚踝上。 在另一端打一个结，然后在靠近底部的门上关闭结。 站在离门足够远的地方，以使带子没有松弛。 向前伸腿，保持膝盖笔直，直到束带伸展，您会感觉到腿部和臀部的阻力。
要仅用身体进行此练习，请躺在地板上。 用一只手将一根膝盖向您推开。 保持30秒钟，然后松开。 重复三遍。
无论采用哪种变化，都需要在左侧和右侧完成练习。
