由于所有小骨头，韧带，肌腱和肌肉都位于那里，所以下背部是人体的脆弱区域。 丝毫的误算或错误的动作都可能导致受伤。 俯卧撑是一项体重运动，如果操作不当，可能会引起下背部疼痛。
格式错误
俯卧撑主要作用于上身的胸部，三头肌和肩膀。 通过俯卧撑可以减轻下背部疼痛的方法是使用不当的形式。 这主要出现在臀部。 当您放低自己的脚步时，最后要做的就是让臀部下垂。 这会在脊柱上施加过大的压力，并可能导致下背部疼痛加剧。
正确的形式
俯卧撑看起来并不复杂，当您看到有人在摇动代表时，但俯卧撑比目睹的更多。 您需要考虑的重点是脊椎的对齐方式。 一旦处于起始位置，您应该从肩膀到脚跟成一条直线。 这被称为瑜伽中的木板姿势。 要进入这个位置，您必须强行收缩腹肌和股四头肌。 当您将自己降低到地板上时，保持腹部和四头肌保持这种笔直的姿势对齐。 当胸部正好在地板上方时停下来，以平稳的姿势向后推，然后重复。 保持腹部紧绷以保持脊柱稳定称为支撑。
弱吸收的影响
腹肌较弱是俯卧撑期间臀部下垂的主要因素。 通过增强腹肌，您不仅可以通过俯卧撑来提高运动表现，而且可以使脊柱全天保持稳定。 这将有助于完全降低下背部疼痛的风险。 进行腿部抬高，侧仰卧起坐，仰卧起坐和死虫等运动，以锻炼整个腹部。 死虫还是背痛的矫正运动。 要执行此操作，请将膝盖弯曲，胫骨与地板平行，双臂伸直至胸部上方，将其正面朝上躺在地板上。 将左腿伸直时，将右臂缓慢降低至头后的地板。 将手臂和腿向后移动到起始位置，并与另一侧重复。 慢慢来回交替。
减肥
胃的重量过大会在腰部过度疲劳。 站立时尤其是俯卧撑时就是这种情况。 通过减少腹部脂肪，可以减轻背部疼痛，还可以提高俯卧撑的效率。 减肥的最好方法是通过心血管运动。 如果您有背部疼痛，请使用卧式自行车。 根据Spine-Health的说法，您身体的倾斜位置和桶形座椅使该机器对机械背痛的人来说非常舒适。 与常规健身车不同，在躺式自行车中，踏板在您的面前。
