1.阻力带胸部推举
使用长乳胶抵抗带或试管进行锻炼。 您将练习胸大肌-俯卧撑过程中激活的主要肌肉-上臂后部和肩膀前部的肱三头肌。
如何操作：将绑带钩在门果酱或其他稳定的，牢固的锚点上，然后每只手握住一个手柄，使您的背部回到锚点。 肘部与肩膀对齐，将把手抬高至胸部高度。
向前走一到两英尺，或者直到感觉到乐队的轻微张力。 为稳定起见，采取了交错的姿势-一只脚在另一只脚的前面。 向前推动手柄，直到肘部完全伸展。 释放压力机以返回开始位置以完成一次重复。
2.斜卧推胸
您需要哑铃或杠铃来进行此练习。 您选择沉重而不是必须承担很大的体重。 根据美国运动委员会的说法，它们非常适合增强耐力。
如何做：每只手握住一个哑铃，并向后仰，然后向后踢，这样您就可以平躺在健身椅上，肩膀和肘部的重量与地板平行。
另外，也可以躺在架子上的杠铃下面，用检举员将杠铃交给您。 如果重量足够轻，您可以将自己从倾斜位置解开。 伸展肘部，将重物直接向上推向天花板。 弯曲肘部回到起始位置以完成一个重复。
3.熊爬网
熊爬可提高您的心律，并增强肩膀，股四头肌和核心； 都是由俯卧撑激活的区域。
如何操作：双手放在肩膀上，膝盖放在臀部下，腹部肌肉拉紧。 将膝盖抬离地面一到两英寸，并在整个锻炼过程中保持这种抬高。
将您的右手和右脚向前移动几英寸。 您的左手和右脚跟随。 ACE Fitness表示，继续交替进行所需的锻炼时间-通常在体育馆内或一次30秒钟。
4.前臂木板
将身体支撑在前臂的木板位置上，可以减轻酸痛或腕部虚弱的压力，但仍可以像俯卧撑时那样显着地增强您的核心。
如何做到：肘部伸到肩膀和前臂平坦的地方，伸直四肢。 膝盖应该在臀部以下。
一次将您的双腿向后伸展，这样您就可以形成一条从脚后跟到头部的直线。 支撑腹部肌肉，好像您正试图将腹部纽扣拉入脊椎。 一次保持20至60秒。
5.稳定球胸蝇
在这种经典的胸部锻炼中，使用稳定球会产生不稳定，因此您的核心必须加倍努力。 您还将使胸大肌参与其中，这也是俯卧撑期间最有效的肌肉。 ExRx.net说，您也可以使用健身凳。
如何做：每只手握住一个哑铃，将其头部靠在大腿上，然后再回到稳定球上。 向前行走脚直到球支撑脖子和上背部。 抬起臀部，避免臀部下垂。
抬起胸部的重量，让哑铃彼此面对-手掌朝内。 张开双臂，直到感觉到胸肌伸张为止-通常是当您的手臂与肩高或与地面平行时。 避免更深入。 将重物以拥抱动作返回到开始位置，以完成一次重复。
