在某些人看来，大屁股是曲线美的标志，但是当您想将臀部挤成一条时髦的紧身牛仔裤时，所有这些多余的曲线都会成为障碍。 弯曲的女士通常会与牛仔裤有气质的关系，这是因为牛仔裤腰带中形成的缝隙也不例外。 结合锻炼和增强臀部的锻炼与心血管运动来燃烧脂肪，可以帮助您改善与那些紧身牛仔裤的关系。
步骤1
每周进行至少150分钟的心血管运动。 根据疾病预防控制中心的说法，这是保持健康的最低准则。 如果您身体不适或不熟悉运动，则可能要从这里开始。 理想情况下，您应该每周工作300分钟，并持续五到六天。 一周休息一天。 有氧运动，例如游泳，慢跑，骑自行车，运动和椭圆机，会燃烧卡路里，进而燃烧脂肪。 一磅脂肪等于3500卡路里。 如果您在一个小时的锻炼过程中燃烧了500卡路里，并且每周进行四次锻炼，那么您每周将燃烧掉超过1/2磅的脂肪。
第2步
每周进行三下蹲练习，作为您的调理和健美锻炼之一。 站立时双脚分开与臀部同宽，将手臂伸直到身体前方。 弯曲膝盖，蹲向地板。 不要让膝盖越过脚踝。 挤压臀部，再次站起来。 执行三组，每组12个。
第三步
用弓步加强臀部。 要表演，请挺直的脊椎站立。 用右脚向前迈出一大步，同时将左膝盖弯曲到地板上。 当右膝盖弯曲成90度角时，左膝盖应悬停在地面上方约一英寸处。 右脚退后一步，在另一侧重复。 每周三天，每侧执行12次。
步骤4
在您的健身方案中添加髋关节伸展。 若要执行，请从四肢开始，将手掌牢牢地放在地板上。 抬起右腿并弯曲右膝盖，以使右脚朝着臀部。 将右腿向天空延伸。 将右腿放回起始位置，并在另一侧重复。 每周三天，每侧执行12次。
第5步
多吃蔬菜，水果，瘦蛋白，全谷类和低脂乳制品的健康饮食。 减少每天的热量摄入是另一种减肥方法。 一个星期每天减少500卡路里的热量摄入等于减少1磅脂肪。
