益生菌是活的，活跃的细菌，可以自然地存在于您的肠道中，有助于保持整个身体的健康。 益生菌起作用的一些迹象是正常消化和健康的免疫系统。 它们还可以补充形式和您所吃的某些食物中使用。
但是，过度或长时间使用益生菌可能会带来风险和潜在危险。 如果您遇到任何不良影响，则应停止服用益生菌。 当然，重要的是您首先要与您的医生交谈，弄清楚它们是否适合您以及如何安全服用。
找到你的剂量
如果您服用过量的益生菌，可能会遇到过多的副作用，如果这样做，则应停止服用。 益生菌补充剂比发酵食品更常见。 副作用可能从轻度到严重不等，最常见的是大便稀疏（腹泻），腹胀或气体。 饭后而不是饭前服用益生菌可能有助于减轻这些症状。
何时停止服用益生菌
尽管益生菌的副作用通常较轻，并且很快就能自我解决，但是患有潜在或未知健康状况的人可能会增加不良反应的风险。 根据国家补充和替代医学中心的说法，益生菌的使用可能导致那些患有严重医学问题或免疫系统受损的人感染。
服用过多的益生菌也会导致免疫系统的过度刺激和抗生素抗性基因的转移。 换句话说，服用益生菌有可能使您将来对某些抗生素产生抗药性。
益生菌的形式
益生菌有丸剂，胶囊剂和散剂形式。 但是，也可以通过您吃的某些食物来吸收这些细菌，这也许是一个更好的主意。 根据德克萨斯大学MD安德森癌症中心的说法，原因之一是因为益生菌等补品的监管不佳，因此产品之间的质量和成分可能会有很大差异。 另一个原因是，通过食物摄入益生菌还可以提供其他营养成分，并降低遭受负面副作用的风险。
美国国家补充和替代医学中心还指出，已发现某些补充性益生菌含有标签上所列微生物以外的其他微生物，因此您实际上并不知道自己从中得到了什么。
酸奶是益生菌的良好来源，通常推荐用于改善消化系统健康。 检查标签以查看是否列出了活性或活细菌培养物，并避免使用糖和脂肪含量高的产品。 益生菌的其他食物来源包括酸菜，康普茶，泡菜，开菲尔和泡菜。
