如果您曾经参加过大量的健美操训练，那么您已经知道，像跳千斤顶这样的锻炼可以提供很好的心血管锻炼。 它们还是整个腹部（包括腹部区域）减肥的一项有用的组成部分-尽管要获得最佳效果，您应将跳高起重器与其他锻炼结合起来进行多样化的锻炼 ，以及健康，营养丰富的饮食着重于许多五颜六色的水果和蔬菜，全谷类食品和高质量的瘦蛋白。
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尽管起重器无法从您的腹部中减少脂肪，但它们可以帮助您从整个身体（包括您的腹部）中减少脂肪-尤其是将它们与健康饮食和其他类型的体育锻炼结合使用时。
关于腹部脂肪
实际上，您可能有两种类型的腹部脂肪。 如果您照照镜子，看到 皮下有脂肪 ，可以用手捏一下，那就是 皮下脂肪。 您不能神奇地从体内的特定部位减少这种类型的脂肪。 减少斑点的整个概念是一个神话。 您可以做的是平衡健康的饮食与增加身体活动以减少全身脂肪。
内脏脂肪 是您 不易 看到的另一种腹部脂肪，它 可 填充 内部器官之间的空间。 两种类型的体内脂肪过多都会危害您的健康，并增加患心血管疾病和2型糖尿病等疾病的风险。 但是，在这两者中，科学家认为内脏脂肪是更严重的危险。
任何体育锻炼都可以帮助减少两种脂肪，但是如何锻炼最重要。 2016年发表在《运动医学与体能杂志》上的一项研究发现，在锻炼程序中增加高强度间歇训练或HIIT（短暂的冲刺，点缀恢复速度较慢），使其在锻炼两种腹部脂肪方面更加有效。
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如果跳千斤顶是您最喜欢的有氧运动之一，则可以在HIIT锻炼中将它们用于冲刺间隔或恢复期，具体取决于它们对您的挑战性。
你如何燃烧脂肪
在锻炼中增加诸如跳高起重器之类的体育活动会导致热量不足。 换句话说， 您 燃烧的卡路里多于消耗的卡路里 ，因此您的身体必须利用储存的脂肪来获取能量。
运动与强调大量水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质的健康饮食搭配时，效果最佳。 与主要以加工食品为基础的饮食相比，这会自动限制卡路里并增加营养摄入，从而为您的身体提供所需的优质燃料，让您不断运动。
用千斤顶燃烧的卡路里
几乎不可能确定每个跳跃杰克的准确卡路里消耗量。 您的能量消耗取决于许多因素，包括性别，身体组成，年龄和体重。
根据哈佛健康出版社的数据，一个185磅的人在半小时的中等强度健美操中将燃烧约200卡路里的热量 。 这包括跳千斤顶之类的练习。
将强度级别提高到“剧烈”，同一个人在一个半小时内将燃烧约355卡路里的热量 。 这样一来，跳高起重器就可以进行高强度的有氧运动，有氧运动训练和中等强度的自行车或划船等锻炼。
其他类型的起重器
即使您喜欢跳跃式千斤顶，将它们半小时不间断地进行也会感觉很 长 ，而当您一遍又一遍地进行相同类型的锻炼时，可能会增加过度使用受伤的风险。 但是，如果您在有氧运动中不能获得足够的跳跃力量，则可以通过包含此多功能运动的不同版本来进行混合，包括：
- 千斤顶 -每次向上挥动手臂时都向一侧或另一侧走，而不是用双脚跳。 如果您喜欢低冲击力的锻炼，这将很有帮助。
- 星跳 -下蹲； 然后爆炸成一个跳跃，将胳膊和腿伸开以形成星形或爆炸形。
- 蹲起跳起跳器 -蹲下，将手臂放到身体旁边； 然后跳出深蹲，进入常规的跳起器。
- 倾斜的插孔 -双手靠近头部，肘部指向侧面。 抬起一个膝盖，使那侧的肘部朝您的膝盖向下； 然后在另一侧重复。
添加其他健美操
除了娱乐之外，关于跳千斤顶的最好的事情之一就是，您几乎可以在任何地方都可以做，而无需任何特殊设备。 您甚至不需要健身房会员资格。
大多数健美操练习也是如此，您可以将其混入跳高起跳程序中以获取更多变化。 这些包括：
- 登山者
- Burbures
- 刺
- 下蹲
- 手枪蹲（单腿蹲）
- 俯卧撑
- 熊爬
多少和多长时间？
因此，您每天应该将跳高架做多长时间？ 早晨或任何时候想要快速进行大脑和精力充沛的锻炼，只需10分钟即可轻松进行十分钟的跳跃训练，这没什么错。 但是为了获得最佳健康，美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼，或者进行75分钟的剧烈强度的体育锻炼。
根据您的饮食习惯，这可能足以减少脂肪。 但是，大多数人将需要更多运动来燃烧掉多余的腹部脂肪。
将最初的指导原则作为您的第一个运动目标，一旦达到目标，就将目标定为两倍： 每周进行300分钟的中等运动或进行150分钟的剧烈运动 。 这不仅会带来更多的健康益处，而且还会在达到减脂目标的过程中为您带来很多好处。
其他运动项目
千斤顶的冲击力相当大，因此并不是每个人都能很好地忍受它们，特别是在长时间内。 不要害怕将跳高和健美操锻炼与影响较小的锻炼相结合，以保持身体快乐。
骑自行车，游泳，攀岩和溜冰都是保持身体运动的低影响方式。 通常，您喜欢的练习是随着时间的推移最有可能继续进行的练习，这又意味着它们最有可能产生结果。
因此，如果您喜欢跳插孔，请跳！ 请记住，做一定数量的跳跃动作并不像使您的身体持续运动那么重要。
