在您没有时间去健身房的日子里，或者您只是想在家中舒适地锻炼时，在家锻炼是一种有效的选择。 DVD可以帮助您调理脆弱而松弛的手臂，这是整体锻炼方案的一部分，其中还包括有氧运动，以减少隐藏在肌肉定调中的多余脂肪。 最适合您的武器DVD将取决于您的个人健康水平，兴趣，目标和与教练的关系。 通常，最好的手臂锻炼DVD包括有效的锻炼，修改和激励您的能力。
上Barre
与吉利安一起训练
吉莉安·迈克尔斯（Jillian Michaels）以在美国热门节目《最大的失败者》中担任教练的角色而闻名。 她的顽固举止和训练策略将帮助您塑造性感而结实的手臂，作为整体燃烧脂肪的锻炼的一部分。 借助Shred It With Weights DVD举起肌肉，燃烧卡路里，在其中使用哑铃或壶铃进行锻炼。 选择一个可以让您完成所有重复运动但仍在锻炼结束时感到疲劳的重量。 如果您觉得在DVD末尾工作不够努力，请尝试增加下一次锻炼的负荷。
钢臂
“钢包子”和“ Abs of Steel” DVD的讲师Tamilee Webb也瞄准了Arms of Steel DVD中的武器。 Webb会指导您进行一系列高强度的色调运动，这些运动可以缩短锻炼时间，但有效地增加肌肉质量和力量。 您可以根据自己的健身水平对运动进行修改，以使其更轻松或更难，这样您就可以完成完整的锻炼，同时仍能感觉到燃烧的力量，使手臂的肌肉更加紧张。
考虑什么
当寻找最适合您的手臂锻炼DVD时，请选择一个针对主要肌肉群的内容，包括二头肌，三头肌和肩膀。 负重形式的阻力会增加肌肉的质量和力量，而重复次数的增加会增加肌肉的耐力。 诸如俯卧撑和肱三头肌之类的减肥运动会从长椅上倾斜，从而有效地锻炼手臂，这可能是一个挑战。 手臂在非连续的几天内锻炼DVD，每周两次至三次，以使锻炼之间的肌肉恢复。
