无论是无聊的疼痛还是疼痛的发作，频繁的头痛都会使您的日常活动受挫。 当您尝试了所有正常方法-额外睡眠，止痛药，再喝一杯咖啡-无济于事时，请看看您的饮食。 您的头痛可能是营养不足的结果。
潜在缺陷
头痛可能源于两种营养素的缺乏：镁和叶酸或维生素B-9。 如果您每天摄取的镁的建议量不超过320至420毫克，具体取决于您的性别和年龄，您可能会遇到偏头痛。 这是由于镁对神经递质释放和血管收缩的影响。 您可以通过多吃绿叶蔬菜，豆类，坚果，种子和全谷物来增加镁的摄入量。 头痛也可能是巨幼细胞性贫血的症状。 美国国立卫生研究院说，这可能是由于叶酸缺乏引起的，尽管这种营养缺乏的情况很少。 除非您怀孕或哺乳，否则成年人每天的目标应为400微克，这分别需要600微克和500微克。 叶酸的饮食来源包括蔬菜，水果及其汁液，坚果，豆类，豌豆，乳制品，家禽，肉，蛋，海鲜和谷物。
去低碳水化合物？
低碳水化合物饮食可能是减肥的有效方法，但是如果您过多地减少碳水化合物，则可能会头痛。 根据2007年发表在《美国临床营养学杂志》上的评论，低碳水化合物生酮饮食的副作用-每天消耗少于20到50克的碳水化合物-包括头痛，以及便秘，肌肉痉挛，腹泻，无力和皮疹。 为避免出现这种情况，请每天保持50克以上的碳水化合物摄入量。
毒性迹象
在某些情况下，头痛可能是摄入过多某种营养而不是摄入不足的原因。 头痛是维生素A，脂溶性维生素和矿物质锌的中毒症状。 维生素A的上限是每天10, 000国际单位，当您以补充剂或治疗性类维生素A的形式摄入过多时，通常会受到打击。 成人每天锌的最高含量为40毫克。
头痛的其他原因
尽管头痛可以归因于营养缺乏，但这不是最常见的原因之一。 布里格姆妇女医院神经内科头痛和疼痛科主任伊丽莎白·洛德（Elizabeth Loder）表示，头痛的常见原因包括宿醉和脱水，轻度紧张性头痛，睡眠不足和过度疲劳时头痛。甚至运动引起的头痛。 头痛也可能是更严重状况的症状。 如果您经常头痛，请与您的医疗保健提供者联系，而不要自己诊断问题。
