哪一个给我一个较小的臀部和大腿更好：跑步或爬楼梯？

跑步和爬楼梯都是增强和增强下半身的有效方法。在决定执行哪些活动来实现缩小臀部和大腿的目标时，请务必记住，不可能发现减少的脂肪-这意味着，您无法选择身体的哪些部位会出现脂肪减少。您倾向于某种身体类型，倾向于在身体的特定部位携带或多或少的脂肪。但是，有可能通过有氧运动引起脂肪减少。还可以通过力量训练和色调锻炼来雕刻特定的身体部位。跑步和爬楼梯均提供不同程度的卡路里燃烧能力和塑身益处。在不同类型的体育锻炼之间进行交替锻炼可提供实现健身目标的机会，同时最大程度地降低受伤风险。

跑步和爬楼梯为下半身提供了雕刻肌肉的好处。

身体类型

根据个人的体重和体内脂肪倾向，存在三种身体类型分类。晶形体通常很高，很瘦，而且体重增加很困难。介形体具有运动能力，脂肪分布均匀，容易增肌。内胚层具有圆形形状，可以快速获得肌肉，但通常很难减肥。另一种身体类型分类将人体脂肪分布描述为类似于梨形或苹果形。梨形代表的身体比苹果形的身体在臀部，大腿和臀部的脂肪更多，而苹果形则在腰围脂肪更多。身体形状取决于遗传因素和骨骼结构以及生活方式的选择。

卡路里燃烧能力

时间的长短和强度的高低在确定跑步或爬楼梯时燃烧多少卡路里方面起着重要作用。 150磅以八分钟的路程行驶30分钟，人燃烧约450卡路里的热量。同一个人在爬楼梯30分钟时燃烧约300卡路里的热量。尝试上楼梯，在30分钟内燃烧约426卡路里的热量。

塑身

跑步主要依靠股四头肌和绳肌，臀肌和小腿。长跑是一项有氧运动，因此通常不会增加双腿的大小。涉及力量和爆发力的冲刺和速度工作更有可能使您的双腿，尤其是大腿形成更大的尺寸。爬楼梯使用相同的肌肉，但需要臀肌或臀部的更多贡献。可以说在上坡或上坡时也是如此。由于运动的本质，对臀部的呼唤作用要比在平面上行走或跑步时要响得多。