要获得瘦肌肉，就需要精心计划的身体健美饮食。 肌肉张力是肌肉大小和少量人体脂肪的混合体，使人看起来更加苗条。 当然，运动在减轻脂肪的同时也有助于维持肌肉质量方面也起着一定的作用，但是“ Abs在厨房制造”这一短语在改变您的体型时无疑具有很大的分量。
身体健美饮食
要减掉脂肪并展现肌肉的清晰度，您需要制造卡路里不足的地方，在此期间消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 虽然赤字至关重要，但卡路里过低的低卡路里饮食会导致过多的卡路里赤字，从而导致肌肉损失，这可能会使您显得瘦而不定。 活跃的女性每天需要2, 000至2, 400卡路里来保持体重，而活跃的男性则需要2, 400至3, 000卡路里。 从这些数字的最底端开始，目标是每周减少约1到2磅。
摄取蛋白质
饮食富含蛋白质，可以帮助您在减少脂肪的同时保留肌肉。 在2011年《营养杂志》上发表的一项研究发现，与高蛋白，中等乳制品的人相比，高蛋白饮食（包括增加的乳制品摄入量），体重减轻和肌肉质量增加的受试者饮食和蛋白质含量低的低脂饮食。 包括来自各种来源的高蛋白食品，例如白肉，瘦红肉，豆类，低脂乳制品和鱼。 蛋白质奶昔补充剂也可以方便地添加到肌肉定型饮食中。 仔细检查标签，避免高糖摇动。
不要忘记碳水化合物
减少碳水化合物的摄入量可以是一种降低卡路里而又无需降低蛋白质消耗的有用方法，但是碳水化合物有助于保持肌肉质量。 健美和营养学家莱恩·诺顿（Layne Norton）博士写道，碳水化合物具有能量节省的作用，因为碳水化合物被用作能量，这意味着蛋白质可以被肌肉利用而不是被燃烧掉。 坚持使用全谷类碳水化合物，例如糙米，全麦面包和全谷类谷物以及水果和蔬菜。
规划与进度
力求平衡每顿饭，以便您每次坐着都能吃掉大致相同量的卡路里，并且每个人都有蛋白质，碳水化合物和水果或蔬菜。 样本计划包括早餐用的燕麦和浆果鸡蛋，午餐用全麦面包制成的瘦火鸡沙拉三明治，午餐用低脂干酪，黑麦饼干，香蕉和苹果下午中午，以及烤鲑鱼，红薯和绿色晚餐豆子。 随着您的进步，如果进度停滞并且不再失去脂肪，则可能需要稍微降低卡路里。 同样，如果您发现自己正在失去力量或开始显得瘦弱，每周减少超过2磅，则卡路里的摄入量可能过低，因此应增加一点热量。
