紧张的颈部肌肉会导致您的脖子和头后部疼痛。 您的许多颈部肌肉都插入上背部和肩膀，因此您在这些部位也可能会感到疼痛。 紧张的颈部肌肉也会引起僵硬，从而影响脖子的运动范围和活动能力。 使用多种技术缓解和放松紧张的颈部肌肉。 不过，请先咨询您的医生，如果遇到严重或长时间的疼痛，请务必咨询医生。
热
步骤1
将加热垫散布在圆形枕垫上。 将加热垫设置为中。
第2步
用毛巾或备用枕头套盖住垫子； 该覆盖物可防止加热垫烧伤皮肤。 （此外，请阅读加热垫上的所有安全警告。）
第三步
躺在颈背下方的枕梁上。 放松头部，让下巴自然向上倾斜。
步骤4
使用加热垫至少20分钟（或更短的时间，如果在安全警告中或由您的医生指示），以使热量放松您的颈部肌肉。
颈部旋转
步骤1
坐在舒适的椅子上，支撑背部。
第2步
用指尖按摩脖子时，头部前后倾斜。 不要将头一直向后倾斜； 而是将下巴向天花板倾斜。
第三步
左右倾斜头部。 在整个运动过程中，保持肩膀稳定并用指尖按摩颈部的两侧。
步骤4
用手掌和指尖按摩颈部时，请向各个方向转动头部。
耸肩
步骤1
坐在舒适的椅子上，支撑背部。
第2步
抬起肩膀朝耳朵靠近。 保持五秒钟，让肩膀垂下。 重复五遍。
第三步
向前拉动肩膀，将耳朵向耳朵提起，然后向后和向下拉。 重复五遍。
步骤4
将您的肩膀向后拉，将其朝耳朵的方向抬起，然后将其前后拉动。 重复五遍。
您需要的东西
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加热垫
圆枕
毛巾或枕头套
椅子
小费
旋转颈部时，请缓慢而平稳地运动。
警告
不要在加热垫上入睡。
如果您的肩膀或手臂感到麻木或无力，请咨询您的医生。
