剧烈运动有助于促进心脏健康，减轻体重和总体健康，但在激烈的锻炼过程中，也可能使您流血一到三夸脱。 尽管出汗是身体保持凉爽温度的方法，但它可能导致重要矿物质的流失，脱水和中暑。 等渗饮料可快速替代这些营养物质和液体，有助于预防与运动有关的伤害和疾病。
身份证明
运动饮料分为三种方式：等渗，低渗和高渗，具体取决于它们所含的碳水化合物含量。 等渗液体含有6％至8％的碳水化合物，包括葡萄糖-人体首选的运动能源。 等渗饮料的重量克分子渗透浓度为280至330 mOsm / kg，是液体中碳水化合物，电解质，甜味剂和防腐剂的颗粒数。 等渗饮料的渗透压等级最接近人体自然流体平衡的渗透压等级，这就是这些饮料在跑步者和其他耐力运动员中如此受欢迎的原因之一。
电解质
电解质是必不可少的矿物质，有助于维持人体细胞钠，钾，钙，镁，氯化物，碳酸氢盐，磷酸盐和硫酸盐的酸碱平衡。 1998年，荷兰发表于《国际运动医学杂志》上的一项研究比较了含咖啡因的软饮料，低钠矿泉水和等渗碳水化合物电解质溶液对精英骑自行车者的影响。 服用等渗饮料的受试者体内会保留更多的钠，镁和钙，足以弥补尿液和出汗的损失。
葡萄糖
碳水化合物的糖原被转化为葡萄糖并储存在您的肝脏/肌肉中，与蛋白质或脂肪相比，燃烧所需的氧气更少。 例如，在典型的男性运动员中，肝脏储存90克糖原，肌肉储存400克糖原。 在剧烈运动过程中，碳水化合物的储存速度可能会以每分钟3到4克的速度消耗，这在持续两个小时或更长时间的运动中几乎可以耗尽身体的供应。 通常，您的身体自然需要24至48个小时才能补充这些能量，但是等渗饮料可以使糖原平衡更快地返回到您的身体。
补水
出汗时在运动中喝水似乎很合逻辑，但水会引起腹胀-而且它不包含碳水化合物或电解质。 饮料中的碳水化合物含量越高，胃排空的速度就越慢。 等渗饮料以与水相似的速度从胃中排空，减少尿量并促进体液滞留以防止脱水。
耐力
爱丁堡大学的研究人员测量了运动期间等渗运动饮料对年轻运动员的影响，这些年轻运动员在比赛前和比赛中都喝了运动饮料。 结果发表在1990年的《欧洲应用生理学杂志》上，发现等渗水合使运动员能够继续高强度，起停活动，其运动时间比喝安慰剂溶液的运动员长24％。
