燃烧1200卡的热量并不像看起来那样困难。 100磅 根据“健康状况互联网评估”估算，一个人睡觉时可以燃烧300多卡路里的热量。 考虑到呼吸，消化和身体的整体功能以维持生命，您几乎要燃烧1200卡路里而无需尝试。
步骤1
每天进行90分钟的体育锻炼。 重达180磅的人。 根据“健康状况互联网评估”估算，以6英里/小时的速度运行90分钟会燃烧1, 200卡路里。 使用椭圆机将在90分钟内为160磅体重的人燃烧1200卡路里的热量。 与体重较重的人相比，体重较轻的人可能需要进行更剧烈的锻炼，才能达到1200卡路里的支出。
第2步
使您的日常锻炼更加身体健康。 走楼梯而不是电梯，使用推草机代替骑马梯，步行而不是开车去上班，或者擦洗地板而不是用拖把。 每天进行更多运动会增加1200卡路里的热量，具体取决于您进行多长时间和体重多少。 根据总统体育健身理事会的说法，擦地板每小时可以燃烧400卡路里以上的热量，轻度做家务可以燃烧200卡路里以上的热量，步行一英里可以燃烧100卡路里的热量。 全天进行足够的运动，总计燃烧1200卡路里。
第三步
永远不要静止不动。 将烦躁不安视为一种锻炼而不是烦恼。 在等待时轻拍脚趾，站在电脑前而不是坐着，两腿交叉时摇动脚，看电视时来回摇动。 根据Nutrition ATC的研究，Mayo诊所的一项研究发现，有些人每天只是烦躁不安而使用多达800卡路里的热量，这相当于普通人每天步行或慢跑约8英里。
步骤4
用上面列出的每种方法燃烧400卡路里的热量。 例如，通过坐立不安燃烧400卡路里，步行去上班，走楼梯再获取400卡路里，在椭圆机上花费30分钟燃烧400卡路里。 目的是继续移动以维持每天1200卡路里的热量。
