如果您要在磅秤上滴下数字，而不是卷尺，请不要失望。 最终，您也会失去英寸，但是失去英寸的速度以及在何处可能取决于您的基因，是否进行运动以及进行什么运动。 英寸-甚至磅-不是改善的唯一方法。 心肺耐力和体内脂肪百分比是衡量真实身体健康状况的更好方法。
脂肪分布
当您减掉脂肪时，您的脂肪全部流失了，但是当追踪改善时，您可能只是在测量腰围和臀部。 腰部是男性和某些绝经后女性容易积聚脂肪的区域，而绝经前女性通常在臀部和大腿上积聚脂肪。 如果您遵循每周不超过1到2磅的安全减肥计划，那么分配给这些部位的少量脂肪损失一开始就不会像其他脂肪堆积少的部位那样引人注目。 您可能会注意到的第一件事是您的戒指开始滑倒，因为您的手指比身体其他部位的脂肪少得多。 您的臀部和大腿将是最后一个明显改善的地方。
卡路里切割
尽管听起来有些违反直觉，但不做运动的节食实际上会使您更快失去英寸，但这不是最好的方法。 这是因为在不进行有脂肪燃烧的有氧运动和抵抗运动的情况下减少卡路里会导致多达25％的体重减轻来自肌肉。 尽管肌肉比脂肪更稠密，这意味着一磅肌肉在体内所占的空间比一磅脂肪要少，但它仍然会占用一些空间。 如果您的脂肪细胞萎缩，并且该区域没有瘦肌肉，那么您很可能会失去卷尺的长度。 但是，您的脂肪与瘦肉组织比可能会比减肥前更差，您更有可能下垂皮肤且耐力也更少。
练习类型和形式
腹部和核心运动对于保持良好的姿势，保持背部健康以及进行其他运动（例如燃烧脂肪的有氧运动和身体其他部位的阻力训练）的能力至关重要。 但是，如果不采用适当的技巧进行仰卧起坐和曲折转弯，将会增强您的腹直肌，但不会增强您的较深的横贯腹肌。 较深的肌肉是拉扯腹部区域的原因。在锻炼举重部位时，要对准横向腹部，呼气并将肚脐向脊椎拉动。 此外，一些女性发现，外侧弯曲和倾角增强了她们的倾斜度，实际上会增加围长。 在这种情况下，涉及上身旋转的运动会更有效。
减肥食品
卡路里并不是唯一需要监控的摄入量问题。 您为了减轻体重而进行的饮食改变可能会影响腹围，从而使腹胀增加英寸。 RD的乔伊·鲍尔（Joy Bauer）在《妇女节》中写道，糖替代品会引起胃胀气，而口香糖会平息食欲。 甚至西兰花，小扁豆和全谷物等健康食品也可能加剧此问题，而碳水化合物会导致您滞留水分。 鲍尔建议通过在面食中添加一些蛋白质并烹饪有害的蔬菜而不是生吃来减少碳水化合物的含量。 您可以用生姜，薄荷或茴香茶代替无糖饮料，这些茶会减少腹胀。
