当您想最大程度地利用锻炼时，请确保每个代表，步数和体重都非常重要。 当然，锻炼自己的第一件事就是振奋自己。
输入锻炼前补充资料，该补充资料旨在帮助您更好，更有效的锻炼。 但是，在喝咖啡因饮料之前，请确保您知道它在运动过程中将如何影响您的身体-您可能会发现，天然的替代品是一种更健康的选择。
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锻炼前可以增强精力，改善运动表现。 成分各不相同-请仔细阅读标签以确保对您安全。
为什么要进行前锻炼？
尽管不同的健身前补充剂有不同的主张，但它们的主要目的是通过增加四肢的能量和血液流量来帮助您从锻炼中获得更多收益。 在锻炼前服用时，它们旨在帮助您更好地集中精力，举重并有更多精力进行艰难的锻炼。
国际运动营养学会杂志于2018年发表的一项研究发现，运动前使用预先锻炼确实会增加心血管活动以及参与者的肌肉力量和耐力。 但是，该研究还强调，相对于这些补充剂的长期疗效，锻炼前的副作用和安全性，需要进行更多的研究。
他们如何工作
锻炼前所含的成分会对您的心血管系统产生某些影响。 锻炼前补充剂中最普遍的成分是咖啡因。 典型的补品可以包含100到300毫克的咖啡因，是一杯咖啡的三倍。
其他成分包括精氨酸（已知会增加四肢的血流量）和一种称为二甲基戊胺的兴奋剂，它会增加心率，并已引起美国食品和药物管理局（FDA）的警告。
锻炼前的副作用
锻炼前，可以帮助您感到精力充沛，并在锻炼过程中获得成功，但是这些好处的代价可能太高了。 2011年，陆军上司迈克尔·李·斯伯林（Michael Lee Sparling）在服用运动前补充剂并与他的部队一起跑步10分钟后倒塌。 据《纽约时报》报道，他进入心脏骤停并于当天晚些时候去世。
因为锻炼前补充剂可以提高您的心率，所以将它们与剧烈的心血管活动结合在一起可以使心脏过度疲劳。 其他较不严重的副作用可能包括精神紧张，精力旺盛，头痛和恶心。
补品可以与某些药物相互作用。 如果您食用运动补品，请务必告诉您的医生。
锻炼前的替代品
您不需要锻炼前补充剂即可进行有效的锻炼。 FDA不会像对待药物那样对补品进行监管，这可能意味着尚未完成适当的研究来预测补品将如何影响您的表现或健康。 相反，应专注于健康营养，以助您锻炼身体。
通过吃富含复杂碳水化合物和瘦蛋白质的食物，您将拥有持久的能量来帮助您完成锻炼，而不会产生负面副作用。 尝试将香蕉和花生酱或小麦薄脆饼干和几片奶酪一起吃。
