无论您是素食主义者，杂食者还是素食主义者，一件事始终保持不变-您无法在腹部减轻体重。 这只是意味着每天进行的数十次腹部紧缩对腹部的松弛几乎没有影响。 减轻体重的方法是采取包括饮食和运动的全身方法。 因为您是素食主义者，所以您需要以某种方式做事。
减少卡路里
您消耗的卡路里数量与腹部脂肪的数量有关。 如果您吃的多了，就会增加体重。 如果吃得少，那么就会消耗体重。 无论您是否是素食主义者，都是如此。 为了促进体重减轻，请确定您当前的摄入量并将其减少500至1, 000卡路里。 这将导致每周约1-2磅的体重减轻，因为3, 500卡路里等于1磅。
食物选择
素食主义者从饮食中排除肉类，乳制品，鱼，家禽和鸡蛋。 这也包括从这些食物中提取的任何食物。 例如，蛋糕包含鸡蛋和牛奶，因此不可以。 蛋糕无论如何都是一种无热量的食物，因此它在减少腹部脂肪的饮食中没有地位。 您的饮食应完全以纯素食食品为基础，例如水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子和豆腐。
水
水以几种不同的方式有益于减肥。 主要好处是它是苏打水，甜茶和果汁饮料的无卡路里替代品。 其次，当您随餐喝水时，水可以帮助您充饱，从而减少卡路里的摄入。 如果您发现水的味道平淡，可以用柠檬或黄瓜片调味。
餐间小食
两餐之间吃零食可以使您的腹部脂肪减肥计划受益。 经常进食且不让自己饿的人在减肥方面更成功。 准备小巧的零食，并补充蛋白质，碳水化合物和脂肪。 素食小吃可以是鹰嘴豆泥，蘸生胡萝卜和芹菜，也可以是苹果切片，杏仁黄油撒在顶部。
心血管训练
心血管运动会消耗卡路里，使您整个身体减肥。 选择您喜欢的类型，例如快节奏的步行，跑步，骑自行车，椭圆训练，爬楼梯，跆拳道或跳绳。 瞄准45至60分钟，每周锻炼四到五天。 要增加热量消耗，请从高到低交替改变强度。
建筑肌肉
通过举重锻炼肌肉可以增加您的静息代谢率，从而加快腹部脂肪的流失。 进行针对您所有主要肌肉的运动，例如俯卧撑，肩部推举，后排，三头肌伸展，二头肌卷曲和下蹲。 为了进一步锻炼腹部肌肉，请在稳定球上进行尽可能多的这些锻炼。 例如，将下胫骨放在球上进行俯卧撑，会导致您收缩腹肌。 进行所有练习后，目标是10到12次重复，做三到四组，每周锻炼两到三天。
腹部运动
腹部运动适合腹部脂肪的减肥计划，但仅在减肥时才能产生明确的肌肉。 不仅要做一项运动，还可以进行多种运动，例如反向仰卧起坐，侧向仰卧起坐，空中自行车，仰卧起坐和俄罗斯转弯，以瞄准整个腹部区域。 目标是15到20次重复，做三组，在不连续的日子里每周三天进行腹肌训练。
