镁是一种电解质，是300多种酶的辅助因子，可调节整个身体的化学过程，对您的整体健康至关重要。 美国国立卫生研究院说，它负责大脑，神经，心脏，眼睛，免疫系统和肌肉的正常运作。
缺乏平衡的“营养交响曲”会导致许多健康问题。 如果您服用镁补充剂，或者认为应该服用镁补充剂，请盘点您可以做些什么，以缩短获得镁所提供好处的时间。
你需要多少？
镁是人体中第四高的矿物质，据《开放心脏》杂志《镁缺乏症及其镁研究》的报告，镁的摄入量不足50％，无法满足建议的饮食标准（RDA）。在公共卫生中的作用。
对于19至30岁的男性，镁的每日可耐受摄入量为每天400毫克； 对于同一年龄段的女性，则为310毫克。 对于31岁以上的男性和女性，分别为每天420毫克和320毫克。 然而，研究人员发现，许多人每天需要额外补充300毫克镁，以降低患上许多慢性疾病的风险。
如果您无法从饮食中摄取足够的镁，则可能还有其他因素使您有缺乏镁的风险。 据美国国立卫生研究院称，这些疾病包括2型糖尿病，酒精中毒，药物治疗或胃肠道疾病（例如克罗恩氏病），这些疾病会抑制镁的吸收。
缺镁症状
缺乏的早期迹象可能包括食欲不振，恶心，呕吐，疲劳和虚弱。 更严重的缺乏会导致麻木和刺痛，肌肉收缩或抽筋，癫痫发作，性格改变，不规则的心律和痉挛。 根据Medline Plus的资料，严重缺乏会导致钙或钾含量低。 补充镁可以改善某些状况，包括焦虑，沮丧，睡眠障碍或偏头痛。
焦虑，抑郁和睡眠障碍
如果您的症状之一是因压力，焦虑或沮丧引起的失眠，那么增加镁的含量可能会有所帮助。 镁通过调节负责使神经活动平静的神经递质来帮助您保持镇定和放松。 根据Healthline的说法，镁还调节褪黑激素，褪黑激素是造成人体睡眠/睡眠周期的激素。
一项研究分析了三个月内通过摄入镁减少的压力，每天向研究组施用400毫克镁。 该结论发表在2016年的MMW Fortschritte Der Medizin杂志上，发现在精神和身体压力较重的人中补充镁可以帮助缓解躁动不安，烦躁不安，沮丧，注意力不集中和睡眠障碍。
饮食增加镁
快速从镁中获取益处的最佳方法是简单地食用正确的食物。 通过添加由绿叶蔬菜制成的沙拉和少量坚果，再将其加入最繁忙的生活方式中。 镁的其他良好来源包括海带，黑豆，毛豆，全麦面包，鳄梨，糖蜜，鱼类和坚果，如杏仁，腰果，巴西坚果和欧洲榛子。
为了加快对镁的吸收，请尝试在餐前和餐后两小时消除富含钙的食物，这些食物应富含镁。 避免锌补充剂，这可能会干扰您体内的镁平衡。 确保获得有效吸收镁所需的维生素D量。 另外，生吃蔬菜。 根据《今日医学新闻》报道，烹饪会破坏一些营养素，包括镁。 改变饮食，几天后您可能会开始感觉好些。
考虑什么
尽管服用含镁的多种维生素可能会有好处，但不足以迅速纠正这种不足。 要赶紧行动，请询问您的医生有关在饮食中添加浓缩镁补充剂的信息。
镁补充剂有多种形式，包括柠檬酸镁，氧化物和氯化物-每种都有不同的吸收率。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据显示，柠檬酸，天冬氨酸，乳酸和氯化镁的形式比氧化镁和硫酸镁对人体的吸收更好。 为了帮助加快镁补充剂的使用，考虑使用局部喷雾剂，油和泻盐浴。 如果您严重虚弱，您的医生可能会开出可注射形式的镁，以最快的速度缓解症状。
