胰岛素抵抗是一种条件，使人体无法使用以正确方式产生的胰岛素。 胰岛素是胰脏分泌的一种激素，可帮助人体利用葡萄糖获取能量。 葡萄糖以糖的形式是人体的主要能量来源。 并且由于它增加了患2型糖尿病的机会，因此，如果确实患有这种疾病，那么减轻体重就很重要，这样可以避免糖尿病并更好地控制自己的病情。
步骤1
少吃多餐。 每3-5小时进食一次，可以使血糖水平保持恒定。 长时间不进食会刺激身体储存脂肪，因为新陈代谢减慢且身体进入饥饿状态。 每天至少吃5次。
第2步
保持碳水化合物与蛋白质的比例为2：1，这就是每小份蛋白质都含有一份碳水化合物。 每拥有1克蛋白质，您可能就会有2克碳水化合物。 这可以防止人体以脂肪的形式储存过多的碳水化合物。
第三步
多吃瘦肉的蛋白质。 瘦肉的蛋白质来源可以是瘦肉，鱼或家禽，豆类（例如干豆和小扁豆），乳制品（低脂或无脂肪）或坚果和种子。 除了坚果和种子，还要吃饱其他满足饥饿感所需的其他瘦蛋白质来源。
步骤4
每天至少吃三份蔬菜。 除了玉米和土豆外，还可以吃任意多的蔬菜，因为它们是高碳水化合物的食物。
第5步
将高碳水化合物食物限制在您的身体所需的量之内，因为这些食物会导致血糖和胰岛素的最大增加。 您身体不需要的多余碳水化合物将被存储为脂肪。 除含糖食品外，一份约为1/2杯，可提供约15克碳水化合物。 诸如未加工的苹果和葡萄柚之类的水果不算作高碳水化合物，因为它们主要由果糖而不是葡萄糖组成，并且不会增加血糖和胰岛素水平。
第6步
每周三天完成至少25分钟的有氧运动和20分钟的肌肉锻炼。 这将帮助您减轻体重，并改变饮食。 有氧运动包括但不限于步行，跑步和有氧运动课。 肌肉锻炼活动包括牵拉，推动或抬高肌肉，以产生阻力。 这包括但不限于俯卧撑，引体向上，抬腿，弓步，举重和举重器械。 在进行肌肉锻炼活动时，请勿连续两天同时锻炼同一肌肉群。
小费
体重减轻5％至7％可以降低2型糖尿病的风险。
警告
未经医生许可，请勿开始锻炼程序。 确保医生已就您打算进行的特定运动和减肥计划让您感到清楚。
