喝蛋白质奶昔时如何服用膳食补充剂

许多膳食补充剂是结合了营养，完整食品和蛋白质奶昔的饮食的补充。例如，补充肌酸一水合物和L-谷氨酰胺补充乳清蛋白奶昔，以增强性能并增加整体健康益处。但是，有些补品可以在空腹时更好地吸收，而不会伴随进餐或蛋白奶昔。定时进行蛋白质奶昔和补充营养摄入决定您的身体如何利用这些营养素并影响您的健身效果。在开始服用包括蛋白质奶昔在内的任何膳食补充剂之前，请务必咨询您的医生。

膳食补充剂和蛋白质奶昔可以改善您的健身效果。图片来源：Sabrina Cercelovic博士/ iStock /盖蒂图片社

步骤1

早餐前30至60分钟醒来时，应在空腹时在腹部空腹中服用一氧化氮或一氧化氮烟囱。这种组合可以包括三到五克L-精氨酸，1-2克L-组氨酸，1-3克L-瓜氨酸和50-100毫克碧萝（粉红色树皮提取物）。您可以在锻炼前30到90分钟服用另一份，以增强肌肉泵，力量和脂肪燃烧。

第2步

Jim Stoppani PHD在“堆积元素”中说，在燃烧蛋白质或进餐前30至60分钟为您的脂肪燃烧补品堆积添加时间。这可能包括绿茶提取物，咖啡因和山茱col，它们是脂肪燃烧产品的常见添加物。

第三步

在餐食或蛋白质奶昔中加入多种维生素，消化酶和膳食纤维补充剂。当与营养的食物源结合时，许多这些营养素会被人体更好地吸收。特别地，当结合饮食中的脂肪来源时，脂溶性维生素（如A，D，E和K）会更容易吸收。

步骤4

锻炼前60至90分钟，在锻炼前喝乳清蛋白奶昔。 Jeff Anderson的“自制补品秘方”建议在这种蛋白质奶昔中加入3至5克肌酸一水合物。凯里·罗西（Carey Rossi）在《三者之力》中说，包括3克CLA（共轭亚油酸）可以进一步提高两种补品的功效。

第5步

汤姆·韦努托（Tom Venuto）在他的《圣杯》一书中说，锻炼后立即喝蛋白质奶昔，其中包括30至50克的乳清蛋白和60至100克的高血糖碳水化合物，如葡萄糖或麦芽糊精。额外服用肌酸和CLA可以进一步提高锻炼后的效果。此外，根据马修·卡迪（Matthew Kadey）的“谷氨酰胺的好消息”，在谷氨酰胺中添加5到10g的谷氨酰胺可以加快肌肉的恢复。

第6步

杰里·布兰纳姆（Jerry Brainum）在《天然合成代谢》中说，睡前要进行最后的蛋白质摇匀，其中包括缓慢消化的酪蛋白，它可以在您睡觉时支持肌肉生长和脂肪燃烧。就寝时间提供了另一个极好的营养时机，可以添加必需脂肪酸，例如CLA或鱼油和膳食纤维。这些补品进一步支持您的健身目标，减慢消化速度，使营养素在夜间输送到肌肉细胞中。