权力在投篮中起着根本性的作用。 跳跃时，您的下半身需要力量，以阻止投篮或短跑以达到一个松散的球；而上半身则需要力量，以进行传球和射门。 在您的无挡板篮球训练程序中包括力量训练，不仅可以使您成为更好的球员，而且还可以增强肌肉和关节，减少受伤的风险。
力量训练：什么和为什么
力量训练本质上是需要最大力量和速度的，需要爆发力的任何动作。 总部位于英国的Teddington Swans Netball Club的团队提醒说，您需要强大的力量才能在球场上发挥最好的表现，而力量在跳跃，冲刺或改变方向以避免碰撞或拦截传球时尤其有用。 任何类型的跳跃，跳跃和投掷都可以归类为力量练习。
投入其中
由于投掷是任何无板篮球运动员比赛中至关重要的组成部分，因此获得更强大的传球和投篮机会可以大大增加球队的价值。 最好的选择，也是最适用于无板篮球的方法，可能是在训练中包括投掷药丸。 力量教练埃里克·克雷西（Eric Cressey）指出，投掷药丸是一种有效的低冲击训练力量的方法，它还可以整合您的核心肌肉并改善胸椎，臀部和踝关节的活动能力。 定期将药球胸部传球，横向传球，高架猛击和高架抛掷作为日常活动的一部分。
起床跳
根据Top End Sports的说法，所有类型的跳高都是等高线练习，但是对无板篮球运动员来说，最有用的功能是垂直跳高。 要训练您的垂直跳，初学者应该从两脚跳到低位框开始。 随着进度的增加，您可以在过渡到深度跳变之前增加盒子的高度，先跳下板凳，然后再跳高。 更高级的垂直跳跃练习包括跳下一条腿然后降落在两条腿上，反之亦然，单腿跳和配重背心或配重背心或轻型哑铃的加权跳高。
混合动力，强度和调理
变得更有力量当然是有好处的，但是力量训练不应该使您失去其他训练方法。 纽卡斯尔骑士NRL俱乐部的表演总监杰里米·希克曼斯（Jeremy Hickmans）指出，无板篮球运动员也需要传统的力量训练。 在下半身训练中应定期进行深蹲，硬拉，抬高和分开蹲下动作，在上半身训练中应定期进行卧推，俯卧撑，肩部推举和划行。 每周完成两次举重训练-一次低和一次高强度锻炼。 每次进行一次力量运动，进行6组，每次2至5次，然后进行力量训练，每组进行3次，每次6至10次。坚持进行3周相同的力量运动，然后换成另一组接下来的三个，并继续旋转循环。
