无论您是新手赛跑者还是经验丰富的老手，奔跑时胫骨上的瘀伤都会时不时地抬起他们丑陋的头，从而影响您的训练和比赛时间表。
但是，跑步引起的胫骨疼痛并非不可避免。 学习识别可能的原因可以使您踏上恢复之路，并提高性能。
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新青紫可能来自一种称为车厢综合症的疾病。 这是由于跑步时对胫骨的撞击应力引起的。
辛痛和瘀伤
跑步时产生的撞击应力通常会影响胫骨，胫骨是胫骨前部的大骨头，当您的脚撞击地面时会吸收重复的运动力。 肌肉疲劳导致向筋膜施加更大的力，筋膜使胫骨肌融合到骨骼，引起筋骨疼痛和发炎，并最终导致骨骼压力甚至应力性骨折。
可见的瘀伤表明出血和炎症，这是美国骨科医师学会称为慢性隔室综合征的情况。 可以通过纠正跑步技巧和使用适当的防护鞋来治疗和避免胫骨疼痛。
脚部打击和跑步力学
脚撞到地面然后下推的方式可能会影响跑步过程中小腿承受的压力。 如果用脚后跟撞击并翻滚，则可能是步幅过大，导致撞击时体重分布不均。
脚型和跑步力学
您的脚型会影响着陆时电击的分布方式。 足弓高而僵硬的人倾向于对胫骨施加更大的冲击压力，而扁平足的人在推下时倾向于承受更大的肌肉疲劳，逐渐导致筋膜的压力。
两种极端情况都可能使您遭受奔跑带来的痛苦和瘀伤。 要确定您的脚型，请执行“湿测试”。 站在湿毛巾上，然后踩到彩色纸上。 检查您的脚印。 如果它很宽且呈三角形，则您的脚会扁平； 如果烙印的内侧略微弯曲，则说明您的脚处于正常或中性状态； 如果您的烙印是C形的，那么您的拱门就很高。
跑鞋选择
重要的是要找到适合您的脚型和跑步风格的鞋子。 足弓高，体重超过200磅的男性和体重超过150磅的女性的个人可能需要具有刚性中底的稳定鞋，以提供良好的足弓支撑。
俄勒冈健康与科学大学说，脚不稳的人的脚倾向于向内滚动，或者在跑步时向内俯卧，因此使用运动控制鞋会更好。 虽然高缓冲的鞋子可以吸收更多的冲击，但它们对高足弓和扁平足的支撑通常较少。 美国骨科足踝学会建议，您可能需要考虑特制的矫形器，这些矫形器可以缓解和/或支撑高足弓和扁平足等情况。
