根据美国国家强度和调理协会的说法，您的总体重包含45％至70％的水。 运动越多，肌肉组织越多，体内的水分就越多，因为肌肉是70％的水分和20％的体内脂肪。 水是人体最大的组成部分，因此适当的水分补充对您的健康和表现至关重要。
估计每日液体需求
大多数医生建议每天喝8至9杯水以保持适当的水分。 人们很容易记住，尽管对于许多人来说这可能还不够。 医学研究所建议男性每天喝13杯或3升液体，建议女性每天喝9杯或2.2升。 最重要的是，您不会口渴，因为这表明您已经脱水。
水分如何流失
水分通过四种主要方式从体内流失。 通过呼吸，尿液，排便和排汗。 由于您执行的活动及其执行的强度，出汗是每天波动最大的原因之一。 在温暖的日子里，园艺时您可能会流一点汗，并应增加体液。 但是在温暖的日子里长时间在室外跑步可能会产生大量的积液，需要更换。
运动和补液
南希·克拉克（MS）RD建议您在运动前先给身体补水，以便开始平衡水分。 她建议在运动前4小时，每磅体重喝2至3毫升。 为了在剧烈运动或比赛后补充水分，您需要在运动前后进行称量。 美国国家强度和调节协会建议每损失1磅喝1品脱液体，以确保充足的水分。 喝白开水和含有电解质的运动饮料会增强水分。
脱水的危险
水对于您体内的每个过程都很重要。 口渴表明您已经脱水，这可能导致更严重的问题。 当您脱水时，您的身体无法控制其温度。 这可能导致中暑，中暑或在极端情况下导致死亡。 1％的液体损失会导致您的核心体温升高。 减轻体重的3-5％，这会给心血管系统带来压力。 7％的损失很可能会崩溃。
注意事项
运动和排汗不是保持身体水分的唯一考虑因素。 如果您生活在温暖或干燥的气候中，则可能需要增加水分。 某些健康状况或疾病也会影响您的水分含量。 孕妇或哺乳期妇女也应增加体液。 与您的医生谈谈您的健康状况和活动水平，以确定您的补水需求以及最适合您的选择。
