燃烧卡路里意味着您有能力吃得更多，这在控制体重方面特别有用。 您可能会认为锻炼过程中燃烧的卡路里越多越好，但是锻炼的质量才真正决定您的健身和健康目标。
重视卡路里消耗来衡量锻炼的有效性实际上是短视的，可能会破坏您的目标。
小费
锻炼过程中燃烧掉的卡路里数量取决于您进行的锻炼，体重多少和健身水平。
这取决于你
在锻炼过程中，您燃烧多少卡路里取决于许多因素，包括您的大小，强度水平，健身水平，运动和体内脂肪比率。 哈佛健康出版社说，例如，一个125磅重的人以时速4英里/小时的速度行走30分钟，在30分钟内燃烧了137卡路里的热量，而她的185磅重的朋友在相同的时间内燃烧了200卡路里的热量。
对您而言，构成良好的卡路里燃烧不一定对其他人构成良好的卡路里燃烧。 如果您的体重健康，而您的朋友超重，那么在同一锻炼中他可能消耗更多的卡路里-但这并不比您的锻炼“更好”。
初学者可能无法达到在一小时内燃烧500或更多卡路里所需的快速运行和剧烈运动，这没关系。 随着时间的流逝，您可以提高燃烧率，但是要耐心； 太努力，太早尝试燃烧大量卡路里会导致倦怠和伤害。 您的目标应该是增加体育锻炼，而不是消耗特定数量的卡路里。
卡路里不是一切
通常，减肥是锻炼的目标。 超过消耗的卡路里燃烧3500卡路里会导致大约一磅的体内脂肪流失，因此您可能会全神贯注于在锻炼过程中尽可能多地减少体重。 有氧运动，例如慢跑，骑自行车和有氧舞蹈，往往会给您带来最大的卡路里消耗-155磅的人每半小时约消耗200至400卡路里。
但是，燃烧掉的卡路里数量并不是锻炼身体的唯一方法。 阻力训练有助于改变您的身体成分，使您的瘦肌肉组织更多，消耗的卡路里少于有氧运动。 但是，运动科学家Len Kravitz博士在为新墨西哥大学撰写的文章中说，当您的肌肉更加苗条时，您看起来就会变得健美，健美并燃烧更多的卡路里。
发表在2012年7月至8月的《 当前运动医学报告》上 的一篇论文指出，仅10周的定期抵抗训练可以使您的新陈代谢提高7％，减少脂肪。 体重为155磅的人每30分钟进行一次体重训练只能燃烧112卡路里的热量，但这并未考虑该锻炼的其他好处。
机器上的计数不正确
只有在特殊的科学环境中，科学家才能测量您的身体释放的热量，才能精确确定您的卡路里消耗。 从心率监测器到卡路里计算小工具，其他所有功能都仅提供估算值。 不仅要专注于燃烧的卡路里数量，还可以利用锻炼期间的感觉。
诸如心率和运动量之类的替代指标可以告诉您是否进行了良好的锻炼。 还应考虑随着时间的流逝消耗卡路里。 如果在第一个星期的椭圆运动中，您每30分钟燃烧200卡路里的卡路里，但在下个星期能够将其增加到250卡路里，则说明您的健身水平正在提高，并且您在努力工作。
超越燃烧
健身除了消耗卡路里外，还提供许多好处。 您释放感觉良好的化学物质，改善您的情绪。 身体健康时，日常活动会更轻松。 您可以保护自己免受伤害和慢性疾病。 此外，运动有助于您更好地睡眠，并可以提高自尊。
