根据美国国家糖尿病与消化与肾脏疾病研究所的数据，肠易激综合症会引起腹痛和不适，并影响多达20％的成年人口。 尽管症状有所不同，但便秘是患有IBS的人可能面临的问题。 如果便秘是您的IBS症状之一，那么改变饮食可能有助于改善不适和肠功能。
饮食基础
虽然某些食物可以帮助减轻与IBS有关的便秘，但改变您的日常饮食习惯也很重要。 MedlinePlus说，为了帮助改善便秘，请不要多餐。 养成每天吃三顿饭和零食的习惯，以使您保持规律。 另外，从饮食中消除加工食品，例如快餐，薯片和白面包。 您还需要确保获得足够的液体。 每天的目标是喝8至10杯液体，其中大部分液体来自水。
得到你的纤维
在饮食中包括富含纤维的食物，以改善便秘。 成人每天需要21至38克纤维。 食物中的纤维可能有助于便秘，但也可能引起腹部不适。 在饮食中增加纤维时，以每天2到3克的增量缓慢进行，以防止气体和腹胀。 可增加饮食的高纤维食物包括水果，蔬菜，全谷类和豆类。
细菌友好的食物
某些类型的食物含有友好的细菌，也称为益生菌，可帮助重新填充已经存在于肠道中的优质细菌。 这些友好的细菌可使您的肠道保持健康，并可能增强免疫力。 根据2007年8月发表在“ Alimentary Pharmacology and Therapeutics”上的一项研究，它们还可以改善患有IBS相关性便秘的人的腹胀和大便次数。细菌-嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，在酸奶等发酵乳制品中可能会发现。
可以帮助您的食物
添加充当天然泻药的食物也可能会改善您的IBS便秘。 例如，李子不仅是纤维的良好来源，而且还含有大量的山梨糖醇以及酚类化合物，有助于您的健康。 在酸奶或燕麦片中撒些亚麻籽也可能有所帮助。 亚麻籽中的纤维和粘液有助于缓解便秘和缓解便秘。 可以添加到汤或烘焙食品中的麦麸，可以有效地增加粪便的体积，使您更容易食用。
