根据哈佛健康，补充剂产业是一个价值数十亿美元的产业，超过一半的成年人口（或约1.14亿美国人）经常服用至少一种补充剂。 有各种各样的补充剂，其中包括维生素B复合物。
复合维生素B胶囊通常包含所有八种B族维生素，它们可以共同发挥体内必需的功能。 如果您从饮食中摄取的维生素B不足，则服用复合维生素B的片剂或胶囊可以帮助您满足日常需求并保持健康。
当然，在将新补品添加到您的治疗方案之前，与您的医生或合格的营养学家讨论任何新补品总是一个好主意。
小费
服用维生素B复合胶囊的好处之一是，它们可以提供足够的维生素B，满足您日常所需。 这样可以更轻松地获得所需的营养，并有助于防止营养缺乏。
什么是维生素B复合物？
最初发现时，维生素B被认为是一种具有多种功能的维生素。 但随着研究人员深入研究，他们意识到曾经被归类为维生素B的实际上是一组八种不同的维生素，它们在体内紧密相连并在体内扮演着相互关联的角色。 但是，尽管所有这些维生素在某种程度上协同工作，但每种维生素也都有其自己的特定作用并提供自己的益处。
八种B族维生素包括：
- 硫胺素（B1）
- 核黄素（B2）
- 烟酸（B3）
- 泛酸（B5）
- 吡rid醇（B6）
- 生物素（B7）
- 叶酸或补充剂中含有叶酸（B9）
- 钴胺素（B12）
所有这八种维生素均归为水溶性，因为它们溶于水且不会储存在体内。 换句话说，您的身体会利用当天的需求，然后将剩余的尿液排出您的尿液。 因为没有多余的存储，所以您每天需要摄取足够的每种B维生素来满足您的需求。 如果饮食不足，您就有一种或全部维生素营养缺乏的风险。 这是B复合胶囊的来源。
维生素B复合胶囊
维生素B复合胶囊通常包含所有八种B维生素，其含量足以满足您的日常需求。 所有补品都不同，但是在许多情况下，一整天只需要服用一到两个胶囊即可。
尽管每种B族维生素都有各自的功能，但哈佛大学陈赞公共卫生学院指出，所有这些维生素均作为辅酶一起发挥作用，在人体的每个细胞过程中都发挥着作用。 这意味着从消化到呼吸再到步行都需要B族维生素。
所有B族维生素的主要功能之一是帮助您将所吃的食物（或蛋白质，碳水化合物和脂肪）转化为身体可以利用的能量。 维生素也有各自独立的功能：
- 硫胺素-调节食欲并保持神经系统健康。
- 核黄素-保持眼睛和皮肤健康。
- 烟酸-促进健康的食欲并保护您的视力。
- 泛酸-有助于产生新的激素。
- 吡rid醇-帮助产生红细胞和激素胰岛素。
- 生物素-帮助代谢碳水化合物。
- 叶酸-或叶酸补充剂中-降低出生缺陷的风险，预防心脏病，并帮助代谢蛋白质。
- 钴胺素（B12）-帮助制造健康的红血球并保持神经系统健康。
告诫
如果由于素食等饮食限制或过敏而导致您无法摄入一种或多种B族维生素，或者过敏症使您无法进食多种食物，那么您可以使用口服补充剂（例如B族维生素胶囊或片剂）来补充维生素B身体需要什么。
但是，在某些情况下，由于缺乏称为“内在因子”的物质，因此某些B族维生素（如维生素B12）可能会缺乏，这对于在胃中正确吸收维生素B12绝对必要。
如果您的身体没有产生足够的内在因素，那么无论您摄入多少维生素B12，您都无法吸收。 在这种情况下，获得所需药物的唯一方法是通过注射，绕过胃进入您的血液。 因此，与医疗保健提供者合作不仅要弄清楚您可能缺乏哪种维生素，而且要弄清楚为什么缺乏维生素，这一点很重要。
更好的健康频道还指出，将所有B维生素一起作为维生素B复合补充剂有时可以弥补其他维生素的不足。 因此，重要的是不要自我诊断维生素缺乏症或以“越多越好”的心态服用B复合物。 如果您怀疑自己缺乏维生素，最好去看医生检查。
选择质量补充
要考虑的另一件事是补充质量。 根据哈佛健康，B复方胶囊等补品不受食品和药物管理局的监管，因此这些补品的制造商可以在不提交任何证明其纯度，效力，安全性或功效的证据的情况下将它们出售给您。 换句话说，补品制造商可以在不提供证据支持的情况下提出索赔，因此，很难知道您真正得到了什么。
在某些情况下，补品制造商会将其产品提交给私人组织进行测试，以向消费者证明索赔是正确的。 要查找这些补充剂，您要查找标有美国药典（USP）或NSF International的标签。
但请记住，补充剂并不能代替健康饮食。 如果您认为自己的饮食中维生素B含量较低，那么最好的做法是添加更多含有维生素的食物，而不是仅仅依靠补充剂来满足您的需求。
