女人的肌肉吸收不如男人。 肌肉对于您的力量，耐力和体重保持至关重要。 锻炼对于增加肌肉质量至关重要。 通常，您进行的举重锻炼越多，强度就越大，那么您的肌肉就会更大。 但是，误解是锻炼会使您看起来笨重。 心血管运动和合理的饮食计划对于您的整体健康和突出肌肉至关重要。
力量训练
力量训练是一种锻炼形式，包括重量训练和阻力训练。 据伯克利健康基金会称，力量训练可以帮助女性预防骨质流失。 通过定期举重，您将逐渐增加肌肉质量。 肌肉可以帮助您全天自然燃烧卡路里，增加新陈代谢并为您提供更多的能量来完成激烈的锻炼。 维持体重取决于肌肉质量。
推荐建议
仅一周进行一次简单的举重锻炼，您将不会获得大量的肌肉。 美国运动医学学院建议每周至少进行两节课，每种运动重复八至十二次。 您可能会增加锻炼次数，但不要连续两天锻炼相同的肌肉群。 如果您感到没有挑战，请增加重量，而不要增加重复次数。 您知道如果在每组结束时开始感到疲倦，您将举起正确的轮胎数量。 尝试混合使用二头肌弯举，三头肌伸展，哑铃下蹲，侧举和直立行。
合成代谢类固醇
合成代谢类固醇由合成的男性性激素制成。 医生使用它们来治疗男性荷尔蒙状况。 运动员和健美运动员有时非法使用合成代谢类固醇来快速建立肌肉。 这样的人定期使用类固醇以避免失去肌肉。 女性使用者会遇到副作用，例如声音沉重，头发生长，囊肿，痤疮，肝病和心脏病发作。 考虑到合成代谢类固醇的风险，它们不是肌肉生长的明智解决方案。
注意事项
根据美国运动医学学院的研究，女性自然具有较高的雌激素水平，可以防止肌肉发达。 这就是为什么男人比女人更有可能拥有庞大的肌肉。 这并不意味着您应该使用合成的男性性激素来增加体力。 这不仅危险，而且一旦停止使用类固醇，就会失去作用。 相反，应专注于锻炼计划，以安全逐步地增加肌肉质量。 请记住，年龄越大，就越容易失去肌肉。 锻炼肌肉还有助于骨骼健康。 马里兰大学医学中心说，女性比男性更容易患骨质疏松症。
