每天吃三顿饭似乎是明智的，但是健康吗？ 当您想要感觉和看起来最好时，很难忽略相互矛盾的说法，即全天吃草或不进餐是达到目标的最佳方法。 在这种情况下，最传统的做法可能最健康，并且在MyPlate应用程序上跟踪食物时很容易做到。
小费
每天吃三顿饭有助于保持精力充沛，避免饥饿。
进餐频率和体重
美国人平均每天吃2.8顿饭，而一天三餐的模式在其他工业化国家中是很普遍的。 没有明确，一致的证据表明其他进餐频率更好。 在2011年的立场立场上，国际运动营养学会报告说，在三餐以上散发热量似乎并不能很好地改变身体成分。 每天只吃三顿饭而没有零食或只有健康零食的好处可能是控制食欲和控制食物摄入的最佳选择。
旨在优化热量分配
每天进食3次的优点之一是，您可以在一天中散布热量，因此两餐之间不会太饿。 另一个原因是您的卡路里消耗不会太少，因此每顿饭后您更有可能感到满足。 一整天吃草可能会使您失去卡路里的踪迹，特别是如果您选择高热量的零食，而一天少于三顿饭可能会使您感到饥饿，以至于很难选择健康的食物。
餐质量与餐量
吃的东西可能比吃的频率有更多的不同。 不进餐可能使您难以获得健康所需的各种食物和营养。 当您吃早餐，午餐和晚餐时，您可能会在每餐中选择不同的食物，从而提供多种食物。 零食可以是在饮食中添加额外份量的水果，蔬菜，全谷类食品和健康蛋白质的好方法，也可以作为吃薯片和糖果的借口。
一日三餐看起来像什么
联邦政府的ChoiceMyPlate.gov网站上有一些方便，健康的建议，涉及如何每天三餐选择健康的食物。 这些建议还可以使您保持饱腹，从而限制中间用餐时间。
燕麦粥加花生酱和葡萄干的早餐可为您提供开始一天所需的蛋白质，全谷物和水果。 午餐时，金枪鱼黄瓜包裹需要蛋白质和蔬菜，再加上香草酸奶，其中含有大量的钙。 蜂蜜柠檬鸡，糙米抓饭，豌豆和玉米的晚餐也可以提供蛋白质和蔬菜。 辅以零食的胡萝卜条，鹰嘴豆泥和全麦饼干，这是一种在三餐和健康的零食中获取大部分营养而又不饿的典型方法。
没有零食或零食
确定一天三餐对您来说是否健康，可能需要做一些实验。 您的目标是全天为身体提供稳定的能量，并在两顿饭之间变得足够饥饿，以至于您可以立即进食，但仍可以在进餐时做出合理的选择。 如果您发现两餐之间太饿了，那么在仍然保持在理想卡路里范围内的同时添加一两个零食可能是一个更好的选择。
