比目鱼肌和腓肠肌是组成小腿的两块肌肉。 没有这些多用途的肌肉，您将无法开车，走路或抬起脚趾。 然而，小腿可能是造成身体形象困扰的原因：太小，太大或什至太肌肉。 遗传因素影响小牛的外观； 但是，如果您想降低小腿肌肉的强度，则采用整体健身方法可能会有所帮助。
步骤1
评估您的BMI或体重指数。 该计算使用身高和体重来估算您的体内脂肪。 一层脂肪覆盖所有肌肉。 如果您的BMI趋于正常，您可能需要减少一些体内脂肪以减小小腿的大小。 国家心肺和血液研究所的网站上提供了免费的BMI计算器。
第2步
停止使用重物，做腿部按压或卷发小腿肌肉的运动。 做一些简单的抵抗运动，例如弓步，可以保持您的瘦肌肉质量，而又不会使腿进一步肿胀。
第三步
开始或增加有氧运动。 因为它们是不负重的运动，所以游泳，骑自行车和旋转健身是很好的心血管运动，可以加快您的心率并燃烧卡路里，而不会增加腿部肌肉。 疾病控制与预防中心鼓励每周进行150分钟的有氧运动，您可以根据自己的日程将其分为几个部分。
步骤4
参加普拉提或瑜伽课。 这些锻炼将呼吸与受控的肌肉锻炼结合在一起，以进行整体的身心锻炼。 彼拉提斯以其可能延长肌肉的潜力而闻名，这可以帮助您获得所需的瘦小，光滑的小腿。
警告
在开始锻炼计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您中等偏重或有健康相关问题。
