当您想快速进入和离开健身房时，它有助于了解哪些运动对您的肌肉生长有最大的帮助。 根据ACE Fitness的说法，深蹲是您踢屁股的关键，卷曲是您的枪支，而且可以增加胸部的厚度，力量和清晰度，绝对的王者是卧推。 但是不要完全消除苍蝇-它也会为您的锻炼增加很多价值。
卧推和果蝇的执行方式明显不同，但重点也不同。 每个都针对胸大肌，主要的胸部肌肉，但是卧推还有益于苍蝇忽略的许多邻近肌肉。
最好同时进行两种胸部训练。 但是，如果您只能选择一种，那就应该是卧推。
肌肉复合运动
卧推被称为复合练习，因为它需要多个不同关节（主要是肩膀和肘部）的工作。 因此，您会看到直接的肌肉锻炼有益于肩膀和三头肌以及胸部。 一个动作中包含的肌肉越多，锻炼的效率就越高。
苍蝇是一项孤立的练习，因为它的目标是一个关节：肩膀。 虽然您的胸部肌肉在飞行过程中依靠肩膀前部和二头肌的帮助，但实际上这只是胸部锻炼。
分开的胸部动作
苍蝇和新闻界专注于胸部的不同动作。 这就是为什么在训练整体胸部和肩部功能时，两者都很有价值的原因。
卧推训练您的肌肉增强体重的能力； 苍蝇会训练您的加成能力，或使肩膀和胸部朝向身体中央。 ExRx.net说，在整个练习过程中，您的肘部保持固定角度，该角度会稍微弯曲。
苍蝇也可以倾斜，但肩膀的活动范围较小。
：每种主要肌肉的最佳运动
两种练习的目标分析
由您决定哪种操作对您来说更重要。 如果您追求的是尺寸，那么压力机将帮助您更快地变得更大。 但是，如果您想要平衡，有效的胸壁，则不能将苍蝇排除在训练之外。 即使大小是您的主要目标，从多个角度锻炼胸肌也可以帮助您增强整体胸部肌肉。
当将两个练习都包含在例程中时，请意识到执行它们的顺序会有所不同。 2014年12月出版的 《人类动力学杂志》上 发表的一项研究表明，对于一种可以从卧推中获得最大收益的锻炼来说，这应该是您的第一项锻炼 。
健美运动员知道这一点，并经常在其胸部常规训练的最后阶段将其作为一种“整理”运动，这样他们就可以尽最大的可能举起重量，并在板凳上保持最新鲜。
