补充蛋白质以增强肌肉或使腰围苗条可能会造成不良影响，包括增加体内脂肪。 与所有卡路里一样（无论它们来自碳水化合物，蛋白质还是脂肪），您的身体都会将不需要的能量转换为储存的脂肪，这些脂肪会一直存在，直到您将其燃烧掉为止。
卡路里需求
防止脂肪堆积的关键是要消耗大量或更少的卡路里来燃烧能量。 在低度到中度活动水平下，平均每天女性燃烧1800至2200卡路里的热量，而平均男性每天燃烧2400至2800卡路里的热量，而老年人则比年轻的成年人燃烧更少的卡路里。 为了获得良好的营养，《 2010年美国人饮食指南》建议从蛋白质中获取10％至35％的卡路里。
高蛋白危险
过多的蛋白质会使您的卡路里摄入过多，从而导致体重增加，并可能危害您的健康。 根据美国运动理事会的资料，蛋白质代谢会消耗额外的水，因此蛋白质摄入过多可能会导致脱水。 ACE还指出，进食大量蛋白质会使您排出尿液中的钙过多，久而久之可能导致骨骼衰弱。
